Prensado por encima de la cabeza
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Rutina de brazos gym mujer
2022
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¿Está luchando con la grasa obstinada del brazo? ¿Quiere aumentar el volumen de sus brazos? Anímese, no está solo. Algunos de los ajustes corporales más buscados por las mujeres incluyen la tonificación de los brazos y la construcción de músculo.
Sin embargo, los ejercicios y rutinas para los brazos pueden resultar tediosos y aburridos si no son lo bastante variados. Por lo tanto, si tus ejercicios de fortalecimiento de brazos empiezan a aburrirte, deberías cambiar de rutina e intentar algo diferente.
También hay que mencionar que hacer los mismos ejercicios de barra repetidamente tampoco garantiza unos brazos fuertes. Las visitas al gimnasio no tienen por qué ser monótonas. Puedes disfrutar de ellas y sentirte satisfecho por el esfuerzo realizado.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
No hay nada que realce más un vestido sin mangas que unos hombros redondeados, unos bíceps definidos y unos tríceps en forma de herradura. Los brazos musculosos inspiran confianza tanto en el gimnasio como fuera de él, y no hay nada que despierte más sensación de superioridad que ver cómo se nos abultan los bíceps mientras seguimos el ritmo de los compañeros de gimnasio que tenemos al lado.
Tanto si llevas tiempo en el gimnasio como si eres nuevo en él, hemos recopilado una lista de ejercicios que harán que tus brazos se fortalezcan, estén equilibrados y sigan aumentando su musculatura.
A los efectos de este artículo, definimos los brazos como tres grupos musculares clave: los bíceps, los tríceps y los hombros. Y aunque aquí no profundizamos en otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo, como la espalda y el pecho, puedes estar tranquilo sabiendo que este entrenamiento también está dirigido a ellos.
El prefijo «bi» en bíceps significa «dos», lo que hace referencia a las dos cabezas de un músculo: la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza corta se origina en la apófisis coracoides, mientras que la cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula. Como se originan en puntos distintos y tienen vientres musculares separados, es importante incluir ejercicios para la cabeza larga y ejercicios para la cabeza corta en tu régimen de ejercicios. Los diferentes movimientos se dirigirán principalmente a una cabeza o a la otra, y el objetivo es desarrollar plenamente ambas.
Remo a máquina
Para los siguientes ejercicios, comience de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco contraído. Para intensificar esta serie, Rogers sugiere hacerla mientras guardas la compra. Una lata de sopa en cada mano puede llevar estos pequeños y sencillos movimientos a un nivel completamente nuevo.
*A medida que se fatigan los músculos, los hombros pueden empezar a acercarse a las orejas. Si notas que esto ocurre, reajústate de modo que la cabeza esté levantada, la mirada hacia delante y los hombros relajados.
Conoce al primo mucho menos intimidante de las flexiones en plancha. Para los siguientes ejercicios, empieza de pie. Apoya las palmas de las manos en una pared, barandilla o mostrador, luego levántate sobre las puntas de los pies e inclínate hacia delante hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Gire las palmas hacia dentro, hasta que los dedos queden enfrentados y los codos apunten hacia fuera. Mantenga las piernas rectas y el tronco contraído.
Paso 1: Colóquese de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados, sujetando una mancuerna en cada mano. Gira las palmas de las manos hacia dentro, como si estuvieras sujetando un martillo.
