Contracción de tríceps con mancuernas
Cuando se trata de entrenar los tríceps, la mayoría de los que van al gimnasio se limitan a unas pocas series de pressdowns con cable. Aunque los pressdowns son populares, no son muy eficaces para aumentar el tamaño de los tríceps. Por eso el levantador medio carece de tamaño en sus brazos. En lugar de perder el tiempo haciendo interminables series de pressdowns con cable, sería mejor que echaras un vistazo al entrenamiento de un powerlifter. El levantador de potencia típico tiene un tamaño excepcional de tríceps. Esto se debe a una combinación ideal de press pesado y trabajo específico con accesorios. Los powerlifters suelen utilizar mancuernas para su trabajo suplementario de tríceps. Si quieres unos tríceps gruesos, fuertes y en herradura como los de un powerlifter, tienes que incorporar las mancuernas a tu entrenamiento de tríceps. Proporcionan una libertad de movimiento única que puede salvar tus articulaciones y hacerte ganar, tanto ahora como en el futuro.
La cabeza medial es la más profunda de las tres, con un origen ancho y largo en la superficie posterior del húmero (hueso de la parte superior del brazo). Se cruza únicamente en la articulación del codo. Su única función es la extensión del codo. Esta cabeza es el principal extensor del codo cuando no hay resistencia a través de todos los rangos de movimiento y es la única cabeza que puede contraerse independientemente.
¿Cómo golpear los 3 músculos del tríceps?
¿Qué ejercicio de tríceps golpea las 3 cabezas? Las flexiones en diamante son una buena forma de trabajar las tres cabezas simultáneamente, al igual que los press de banca con agarre cerrado, los kickbacks y las flexiones de tríceps.
¿Bastan 3 ejercicios para los tríceps?
Al entrenar los tríceps, es importante que entrenes al menos 3 patrones de movimiento diferentes para golpear eficazmente las tres cabezas de los tríceps.
¿Cuál es el ejercicio de tríceps número 1?
1. Press de banca con agarre cerrado y agarre inverso cerrado (palmas hacia fuera). El press de banca con agarre cerrado y agarre cerrado invertido es una forma excelente de agotar los tríceps; probablemente sea uno de los tres mejores ejercicios para ello.
Ejercicios de espalda con mancuernas
Cómo hacerlos: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba por encima del pecho y extienda los brazos. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna con la mano izquierda y el codo izquierdo a unos 45 grados del costado. Apoye el brazo derecho en el suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione la pesa hacia arriba por encima del pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Realiza de 8 a 10 repeticiones con el lado izquierdo y repite con el derecho para completar la serie.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba por encima del pecho y extienda los brazos. Desde aquí, doble el codo izquierdo para bajar la pesa hasta que la parte posterior del brazo izquierdo vuelva al suelo. Invierta el movimiento para presionar la pesa izquierda hacia arriba y juntarla con la derecha. Repita con el brazo derecho. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Curl con mancuernas sentado
Los tríceps son los principales músculos de empuje de la parte superior del brazo y ayudan en cualquier press de la parte superior del cuerpo. Si quieres unos tríceps de infarto, los siguientes consejos, ejercicios y entrenamiento serán el comienzo perfecto. Consigue resultados… ¡AHORA!
Armas, cañones, pitones… existen numerosos apodos para los brazos enormes. Si eres un verdadero levantador, sabes tan bien como yo que estos apodos no sólo se aplican a los bíceps, sino también a los tríceps. Un verdadero culturista sabe que las tres cabezas del tríceps abarcan dos tercios de la parte superior del brazo.
Los tríceps son los principales músculos de empuje de la parte superior del brazo. Ayudan en cualquier press de la parte superior del cuerpo, press de banca con barra de cualquier ángulo, plano, inclinado o declinado, press de banca con mancuernas, press de hombros de cualquier variedad… todos estos levantamientos son asistidos por los tríceps.
Obviamente, construirlos es extremadamente importante para desarrollar un físico de excelencia. Este entrenamiento te ayudará a desarrollar esos triples hasta un tamaño que te asombrará a ti y a todos tus amigos del gimnasio.
Con esta rutina no querrás perder tiempo entre series. Entra, calienta unos minutos en la cinta o en la elíptica, relájate y ve a por todas. La eficacia en el gimnasio es la clave del éxito en el desarrollo físico.
Comentarios
Al igual que cuando se realiza un press con mancuernas, el pecho es uno de los músculos objetivo principales. Sin embargo, hay muchos otros músculos sinérgicos y estabilizadores que actúan en este movimiento, como el deltoides anterior, el tríceps, el bíceps
Proporciona una amplitud de movimiento adicional en la parte superior, lo que ayuda a conseguir un desarrollo completo del pecho. Además, las mancuernas requieren una mejor coordinación, lo que obliga a los músculos estabilizadores a ayudar también.
Las extensiones de tríceps pueden ser beneficiosas para corregir desequilibrios en los tríceps o rehabilitarse de una lesión. Las extensiones de tríceps no ejercen presión sobre las muñecas, por lo que son una alternativa para las personas con distensiones o lesiones de muñeca.
Sí, puedes entrenar pecho y tríceps juntos en tu régimen de entrenamiento para ganar masa. De hecho, muchos gurús del fitness y culturistas prefieren entrenarlos juntos, ya que al hacer pecho ya estás trabajando el tríceps.
La información contenida en este artículo sólo tiene fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo de salud. Le rogamos que consulte a un profesional cualificado o a un experto médico para obtener conocimientos adicionales, antes de optar por consumir cualquier producto o realizar cualquier ejercicio.
