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Perder peso no consiste en adelgazar como un insecto, sino en encontrar un peso saludable con el que te sientas a gusto y que te permita llevar la vida que deseas. Para algunos, eso significa simplemente poder ser más activos. Para otros, significa reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad en el futuro.
Lo más importante a la hora de iniciar un plan de adelgazamiento es simplemente empezar. Ahora mismo es el mejor momento. Es fácil posponerlo porque la vida está ocupada en este momento, pero si lo piensa, ¿cuándo no está ocupada la vida?
Prepararse mentalmente para perder peso es tan importante como preparar la cocina. Empezar con la mentalidad adecuada puede ayudarte a aumentar tus posibilidades de éxito. Si te preparas para una maratón, no para un sprint, y reconoces que tu viaje de pérdida de peso no siempre será un camino de rosas, estarás preparado para los obstáculos que puedan aparecer y tendrás más probabilidades de superarlos.
El seguimiento de los alimentos es una forma sencilla de comprender sus hábitos alimentarios actuales. Le permite detectar patrones que le impiden perder peso, por ejemplo, ¿se salta alguna comida, lo que le lleva a tomar demasiados tentempiés procesados al final del día? ¿Se da demasiados caprichos a lo largo de la semana?
¿Cómo puedo perder un mínimo de 5 kg de peso en sólo 1 semana?
Además, puede perder hasta cinco kilos en una semana siguiendo una dieta de déficit calórico, aunque los expertos sugieren que lo mejor es perder entre 1 y 2 kilos por semana. La clave está en mantener el cuerpo en modo quema-grasa con la combinación de una alimentación restrictiva y un aumento de la actividad física.
¿Por qué mi peso sigue rebotando?
El aumento de peso por rebote es el intento del cuerpo de «volver» a su peso anterior o anterior a la dieta. Se trata de recuperar peso rápidamente después de haber terminado una dieta y es especialmente común después de períodos de dieta yoyo o déficit calórico extremo.
Cómo perder 5 kg
La Parte 1 – este post – detalla exactamente cómo los mejores luchadores como Georges St. Pierre pierden rápidamente 20-30 libras para «pesarse». Para refinar el método, Nate realizó esto en sí mismo, perdiendo 20 libras en 5 días. La parte única: El Dr. Berardi y su equipo midieron variables clave durante todo el proceso, incluida la última fase de «rehidratación». Como dijo Berardi:
«Utilizamos el protocolo exacto de GSP con él [Nate]. La idea era que al hacerlo con un tipo que en realidad no tenía que competir al día siguiente, podíamos medir todo tipo de variables de rendimiento que nunca obtendrías con un atleta a punto de pelear.»
La Parte 2 – el próximo post – compartirá cómo Nate utilizó el ayuno intermitente y la alimentación estratégicamente planificada para ganar 20 libras en 28 días, emulando a un luchador que quiere (o necesita) subir de categoría de peso en la competición.
Si se hace bien, puede aumentar significativamente las posibilidades de ganar de un luchador. Un atleta bajará artificialmente su peso para el pesaje previo al combate y luego se presentará a la pelea con 10, 20 o incluso 30 kilos más que su oponente. Esto cambia las reglas del juego.
WikiComo perder peso
Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar y se especializa en salud mental, sueño y nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación sobre el sueño y posee el título de Entrenadora Certificada en Ciencias del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.
Veamos si esto te suena familiar: Te has dejado la piel en el gimnasio y has mantenido una dieta nutritiva durante meses para finalmente perder el peso que querías… sólo para recuperarlo una vez que has dejado la dieta. Pero como ya has perdido peso una vez, sabes que puedes volver a hacerlo. Así que vuelves a la dieta y empiezas de nuevo. Pero el ciclo se repite y el peso vuelve a aparecer. Muchas personas experimentan ciclos de peso, o dietas yo-yo. El ciclo de perder peso y volver a ganarlo puede impedirte alcanzar tus objetivos. Por no hablar de los efectos duraderos que puede tener en tu cuerpo. Afortunadamente, puedes romper el ciclo, quemar cualquier lealtad a las dietas de moda y volver a la senda de tus objetivos de bienestar. He aquí cómo. Más información: ¿Cuántas calorías debes quemar al día para perder peso? ¿Por qué se hacen las dietas yo-yo? Las dietas yo-yo no son algo que hagas intencionadamente. Hay una razón fisiológica por la que tu cuerpo responde a las dietas poco realistas. La hormona leptina disminuye a medida que pierdes peso. La función de la leptina en nuestro organismo es indicarnos cuándo tenemos suficiente energía (en forma de grasa) almacenada en el cuerpo. Cuando los niveles de leptina disminuyen lo suficiente, empezamos a sentir hambre.
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Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Tanto si se acerca una ocasión especial como si simplemente quieres sentirte más saludable, a veces es posible que quieras perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero es posible que lo consigas con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Master en Ciencias de Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.519.390 veces.
