Puente de glúteos con peso músculos trabajados
Si en la parte superior de su lista de objetivos de fitness tiene escrito «construir unos glúteos fuertes y poderosos», los ejercicios de glúteos de eficacia probada, como las sentadillas, las elevaciones de peso muerto y las estocadas, serán probablemente la columna vertebral de su programa de entrenamiento.
Aunque estos movimientos seguramente te ayudarán a conseguirlo, hay otros ejercicios que también puedes incluir en tu rutina. Entre: El puente de glúteos Kas, un ejercicio para aumentar los glúteos que consiste básicamente en un empuje de cadera aislado y controlado, según Morit Summers, entrenadora personal titulada y propietaria de Form Fitness Brooklyn en Nueva York. (Por cierto, el movimiento debe su nombre al preparador físico Kassem Hanson, que lo popularizó recientemente, pero en realidad no es un ejercicio nuevo, dice Summers).
Aquí, Summers analiza todos los beneficios que ofrece el puente de glúteos Kas. Además, explica en qué se diferencia exactamente del empuje de cadera estándar y cómo realizar y modificar el ejercicio en función de tu forma física.
No hay mucha diferencia entre la configuración del puente de glúteos Kas y la del empuje de cadera -los omóplatos descansan sobre un banco y levantas las caderas hacia el techo-, pero el puente de glúteos Kas implica una menor amplitud de movimiento y cantidad de potencia, dice Summers. «Cuando haces un empuje de cadera completo, estás permitiendo que tu cuerpo se pliegue y utilice más potencia para impulsar el peso hacia arriba, y puedes hacer cargas aparentemente mucho más grandes», explica. «Con el puente de glúteos Kas, entras en un rango de movimiento mucho más corto y te diriges sólo a los glúteos, y no permites que el cuerpo se involucre de la misma manera».
Puente de glúteos con peso
Lectura de 10 minutos La tonificación de los glúteos se ha convertido en un elemento básico de los entrenamientos de los últimos años. Y aunque el ejercicio recomendado de facto para conseguir unos glúteos grandes es la sentadilla, no es la única opción sólida para desarrollar los glúteos.
El puente de glúteos con barra es un ejercicio fantástico para desarrollar los glúteos, junto con los isquiotibiales y los cuádriceps. De hecho, es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los glúteos y aumentar la movilidad de las bisagras de la cadera. Sin embargo, para cosechar todas sus recompensas, primero debemos aprender a realizarlos correctamente.
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Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Aunque el puente de glúteos es un ejercicio relativamente sencillo, hay buenas razones por las que sigue siendo un ejercicio tan popular. Si se realizan correctamente, los puentes de glúteos fortalecerán algunos de los músculos más grandes de nuestro cuerpo, a la vez que son ideales para principiantes. Si aún no los ha incluido en su programa de entrenamiento, ya es hora de que lo haga.
El puente de glúteos, como su nombre indica, es una de las mejores elevaciones para trabajar los glúteos. Unos glúteos más fuertes te ayudarán en una gran variedad de actividades diarias que requieren la parte inferior del cuerpo. Además, los isquiotibiales y los cuádriceps también se trabajan durante los puentes de glúteos.
Puente de glúteos con peso vs empuje de cadera
Muchas personas que entrenan los glúteos se centran principalmente en dos tipos de ejercicios: sentadillas y peso muerto. A pesar del hecho de que estos ejercicios activan una cantidad significativa de masa glútea, puede que no estimulen completamente todas las regiones de los glúteos.
Aunque otros ejercicios siguen siendo extremadamente importantes para el desarrollo continuo de los glúteos, hay un grupo adicional de ejercicios que se han popularizado en los últimos años. Estos ejercicios se conocen como movimientos basados en la extensión de la cadera e incluyen una serie de variaciones como los puentes de glúteos, los empujes de cadera, los kickstands, los hipers a 45 grados, los hipers inversos, etc.
Un puente de glúteos con barra es un movimiento en el que te tumbas en el suelo con las piernas flexionadas, empujas las caderas hacia el techo, aprietas los glúteos y empujas el suelo con los pies, mientras utilizas una barra para añadir peso. El objetivo de este movimiento es activar y trabajar eficazmente los glúteos.
El puente de glúteos con barra es un gran movimiento compuesto que puede ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza de los glúteos. Dado que a muchos principiantes les cuesta activar los glúteos correctamente y sienten el ejercicio más en los cuádriceps o los isquiotibiales, es mejor empezar sólo con el peso corporal. Progrese al uso de una barra sólo cuando pueda involucrar adecuadamente los músculos de los glúteos para hacer la mayor parte del trabajo.
Puente de glúteos con pesas kettlebell
Lectura de 10 minutos La tonificación de los glúteos se ha convertido en un elemento básico de los entrenamientos de los últimos años. Y aunque el ejercicio recomendado de facto para conseguir unos glúteos grandes es la sentadilla, no es la única opción sólida para desarrollar los glúteos.
El puente de glúteos con barra es un ejercicio fantástico para desarrollar los glúteos, junto con los isquiotibiales y los cuádriceps. De hecho, es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los glúteos y aumentar la movilidad de las bisagras de la cadera. Sin embargo, para cosechar todas sus recompensas, primero debemos aprender a realizarlos correctamente.
Aunque el puente de glúteos es un ejercicio relativamente sencillo, hay buenas razones por las que sigue siendo un ejercicio tan popular. Si se realizan correctamente, los puentes de glúteos fortalecerán algunos de los músculos más grandes de nuestro cuerpo, a la vez que son ideales para principiantes. Si aún no los ha incluido en su programa de entrenamiento, ya es hora de que lo haga.
El puente de glúteos, como su nombre indica, es una de las mejores elevaciones para trabajar los glúteos. Unos glúteos más fuertes te ayudarán en una gran variedad de actividades diarias que requieren la parte inferior del cuerpo. Además, los isquiotibiales y los cuádriceps también se trabajan durante los puentes de glúteos.
