Calculadora de calorías
Si presta atención a la tabla informativa del valor nutritivo que aparece en los envases de los alimentos, a menudo encontrará una indicación que dice: «Porcentaje de AKG basado en un requerimiento energético de 2000 kcal. Sus necesidades energéticas pueden ser inferiores o superiores». Esto significa que la cantidad de calorías que usted necesita al día difiere de la de otras personas.
Antes de conocer sus necesidades calóricas, es mejor saber qué es una caloría. Una caloría es una unidad de medida para determinar la cantidad de energía que contienen los alimentos. Cuando comemos o bebemos, aportamos energía (calorías) a nuestro cuerpo. El cuerpo utiliza esa energía como combustible para realizar nuestras diversas actividades. Cuantas más actividades realizamos, más calorías se consumen.
El número escrito en los envases de los alimentos suele utilizar una unidad de «kilocalorías», o «kcal». Por ejemplo, 500 calorías se escriben como 500 kcal. Además de kcal, las calorías pueden escribirse como «kilojulios» o «kJ». Un kJ equivale a 0,239 calorías.
Las necesidades calóricas dependen de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura corporal, la composición corporal, las actividades y la condición física. Las necesidades calóricas de hombres y mujeres difieren, aunque tengan la misma edad. Incluso los gemelos tendrán necesidades calóricas diferentes en función de su condición física y sus actividades diarias.
Calculadora de calorías quemadas
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Saber cuántas calorías necesita consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo es mediante una técnica denominada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para calcular su tasa metabólica basal (TMB).
Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a perder peso, asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo necesario para mantener el peso.
Una vez que se levante de la cama y empiece a moverse, tendrá que ajustar esta cifra a medida que gaste más energía. Este valor, denominado tasa metabólica activa (TMA), se calcula multiplicando su TMB por un número asignado que representa los distintos niveles de actividad. Este número oscila entre 1,2 para ser sedentario y 1,9 para ser muy activo.
Calculadora de ingesta diaria de calorías
Mantener una dieta saludable y utilizar la calculadora de Harris-Benedict para controlar tu BMR te facilitará el mantenimiento de una buena salud. Gracias a la calculadora Harris-Benedict y a la ecuación Harris-Benedict, podrás conocer la cantidad perfecta de calorías (o calorías de mantenimiento) que debes ingerir si quieres mantener tu peso corporal tal y como está. Si quieres ganar o perder peso, también puedes utilizar esta cifra como punto de partida para comer más o menos, respectivamente. Recuerda consultar a un experto médico si quieres ganar o perder mucho peso.
Contar tu BMR puede ser un buen punto de partida si quieres perder peso. En primer lugar, te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente, por lo que nunca querrás comer menos que eso. Luego, si lo multiplicas por tu nivel de actividad física (PAL), sabrás cuántas calorías quemas realmente cada día. Restar un número razonable de calorías (por ejemplo, 500 kcal/día) le permitirá perder peso de forma gradual y constante.
La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula matemática que le permite calcular su tasa metabólica basal (TMB). Necesita tu edad, peso y altura. Existen dos fórmulas distintas para hombres y mujeres:
Calculadora de calorías
Para calcularlo, divide las calorías procedentes de la grasa de un alimento o bebida entre el total de calorías (esta información figura en la etiqueta del producto) y luego multiplícalo por 100. Por ejemplo, si un alimento de 300 calorías tiene 60 calorías procedentes de la grasa, divide 60 entre 300 y luego multiplica por 100. Ese alimento tiene el 20% de sus calorías procedentes de la grasa. Ese alimento tiene un 20% de sus calorías procedentes de la grasa (60÷300=0,2 / 0,2×100=20).
Las grasas saturadas y las grasas trans (por ejemplo, las de las carnes grasas o los productos lácteos enteros) pueden elevar el colesterol y aumentar el riesgo de cardiopatías. Las grasas saturadas deben representar menos del 10% de las calorías totales diarias de una persona. Las grasas trans deben reducirse al máximo.
