Los mejores ejercicios para los hombros
Cuando se trata de entrenar la parte superior del cuerpo, incluir ejercicios para los hombros en tu rutina de entrenamiento va a ser beneficioso para tu postura y muchos patrones de movimiento diarios, así como para desarrollar fuerza y tono muscular. Añade algunos estiramientos regulares de los hombros y obtendrás los mejores resultados.
El deltoides es un músculo triangular que rodea la articulación del hombro, más o menos donde se encuentra la costura de una camisa. Este músculo se asienta sobre la articulación del hombro con las cabezas anterior, lateral y posterior. Estas partes del músculo cubren la parte delantera, lateral y posterior de la articulación del hombro y ayudan a la movilidad en esa región.
Los deltoides se utilizan en una serie de movimientos cotidianos, como levantar, empujar, lanzar una pelota o incluso llevar una bolsa pesada sobre el hombro, por lo que fortalecer y estabilizar estos músculos no sólo ayuda a aumentar la definición muscular, sino que es una ventaja añadida.
Elige un peso que te resulte pesado y estimulante, pero que sea lo suficientemente ligero como para que puedas completar todas las repeticiones correctamente. Terminar la última repetición debe ser difícil, pero no imposible. En ese punto óptimo es donde se producen las ganancias.
¿Qué máquinas del gimnasio trabajan los hombros?
El press de hombros es uno de los mejores ejercicios para los deltoides anteriores. Puede utilizar mancuernas o una barra, así como la máquina Smith para este ejercicio si lo prefiere. El press de hombros es uno de los mejores ejercicios para los deltoides anteriores.
¿Cuál es el ejercicio número 1 para los hombros?
Desarrollan los deltoides y los músculos que sostienen la escápula, fortaleciendo el hombro a través de una amplia gama de movimientos y mejorando el rendimiento tanto dentro como fuera del gimnasio. Pero no son el mejor ejercicio de hombro para hombres. Ese título pertenece a la prensa de hombros.
¿Cuáles son los 7 movimientos del hombro?
El hombro humano es la articulación más móvil del cuerpo. Esta movilidad proporciona a la extremidad superior una enorme amplitud de movimientos, como aducción, abducción, flexión, extensión, rotación interna, rotación externa y circunducción de 360° en el plano sagital.
Desplegable
Tener unos músculos de los hombros bien definidos y fuertes mejora su aspecto y le permite realizar mejor los ejercicios compuestos, como el press de banca. Muchos entusiastas del fitness prefieren ejercitar los músculos de los hombros el mismo día que trabajan los músculos del pecho, ya que los músculos de los hombros se activan al realizar ejercicios compuestos que ejercitan el pecho.
Una de las razones más comunes por las que la gente abandona el entrenamiento es el aburrimiento. La clave para evitarlo es mezclar los ejercicios que utilizas con regularidad, de modo que todos los días de hombro no sean iguales.
Aquí tienes un ejercicio divertido que te permite levantar pesos más pesados y realizar más repeticiones que cualquier otro press de hombros por encima de la cabeza. Es una gran manera de desencadenar un nuevo crecimiento muscular en los hombros. Es más que un ejercicio para los hombros, ya que también activa los pectorales superiores, los tríceps, los deltoides, el tronco y la parte inferior del cuerpo.
Este ejercicio activa muchos músculos de la parte superior del cuerpo, como el tronco, los tríceps, los hombros y los pectorales. Sin embargo, los músculos de los hombros son el objetivo principal, y un agarre ancho garantiza que realicen la mayor parte del trabajo.
Entrenamiento masivo de hombros
El deltoides es el músculo al que nos referimos con más frecuencia cuando hablamos de entrenar los músculos del hombro. La articulación del hombro es extremadamente móvil en comparación con otras partes del cuerpo, como la rodilla o el codo, y es lo que se conoce como una articulación esférica. Esto permite que los hombros se muevan en cualquier dirección -hacia arriba, hacia atrás, hacia los lados- y que los brazos giren hacia dentro y hacia fuera.
El press de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa y la fuerza de los hombros. Utiliza varios músculos a la vez, lo que permite levantar una gran cantidad de peso. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y los tríceps.
El press de hombros con mancuernas puede realizarse sentado o de pie. La versión sentada es mejor para aumentar la masa de los hombros, ya que aísla los hombros y elimina cualquier apoyo de las piernas y la parte inferior de la espalda. El rango de repeticiones más común para el crecimiento muscular oscila entre 8 y 12 repeticiones.
Un error común que cometen algunas personas durante el press de hombros con mancuernas es utilizar pesos demasiado pesados. El hombro es una articulación móvil, por lo que no es una buena idea intentar hacer repeticiones bajas muy pesadas. Esto se debe a que la articulación del hombro tiene que trabajar más para estabilizar el brazo y existe un mayor riesgo de lesión.
Ejercicios de hombro para el dolor
Coge una barra y sujétala a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuje hacia arriba con las piernas para elevar la barra de forma explosiva por encima de la cabeza. Vuelva bajo control a la posición inicial.
Siéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros, como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuje las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza mientras gira los brazos hasta que las palmas miren hacia fuera. Estira los brazos, haz una pausa e invierte el movimiento.
Sujeta una mancuerna en cada mano, apoyada delante del muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén alineadas con la clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Vuelve a bajar la mancuerna y repite.
Coge un par de mancuernas y colócate con ellas a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. Sin mover la parte superior del cuerpo, es decir, sin balancearte, levanta las mancuernas hacia los lados doblando ligeramente los codos. Levántalas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
