Press de banca de agarre cerrado con mancuernas
El press de banca con barra, un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo, puede realizarse con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros o ligeramente separadas a la anchura de los hombros para trabajar diferentes músculos. Para comprender mejor los beneficios y los posibles inconvenientes de cada variante, los mejores entrenadores personales opinan sobre lo que debes saber acerca de este movimiento de eficacia probada.
En el press de banca con agarre ancho, la barra se suele sujetar a una distancia dos veces mayor que la anchura de los hombros. Posiblemente uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares, el press de banca con agarre ancho ha sido un habitual en las rutinas de entrenamiento durante décadas, y con razón.
Si quieres fuerza en los bíceps, hazlo a lo ancho. Un estudio del International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que se producía una mayor activación del bíceps braquial (también conocido como bíceps) cuando se utilizaba un agarre ancho en comparación con un agarre normal o cerrado. Y para tu información, mejorar la fuerza de tus bíceps puede ayudarte a progresar en otros ejercicios en los que son una fuerza motriz.
¿Para qué sirve el press de banca de agarre estrecho?
El press de banca con agarre cerrado se diferencia del press de banca tradicional en que se realiza con un agarre más estrecho. Esta posición hace hincapié en la construcción de la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps, así como el pecho.
¿Es mejor el agarre estrecho para el press de banca?
El press de banca con agarre cerrado produce una mayor velocidad y potencia, mientras que el press de banca con agarre ancho produce una mayor fuerza. En el press de banca con agarre ancho, el pecho y los hombros aportan el 78% de la fuerza necesaria para levantar la barra, mientras que los tríceps aportan el 22%.
Press de banca de agarre estrecho músculos trabajados
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Press de banca con agarre cerrado vs normal
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio popular que se centra en los tríceps y el pecho. La principal diferencia entre este ejercicio y el press de banca estándar es que las manos y los codos se colocan más juntos, lo que pone más énfasis en los tríceps. El press de banca con agarre cerrado se utiliza a menudo como movimiento accesorio para el press de banca tradicional, o como potenciador de los tríceps para el entrenamiento de brazos. Al igual que el press de banca, puede entrenarse con pocas repeticiones para obtener fuerza o con repeticiones más altas para aumentar la resistencia muscular o la fuerza.
Precaución: Si usted es nuevo en este ejercicio, se aconseja que utilice un observador. Si no dispone de un observador, sea conservador con la cantidad de peso utilizada. Además, tenga cuidado de no dejar que la barra se desplace demasiado hacia delante. La barra debe caer en el centro del pecho y en ningún otro sitio.
Press de banca con agarre cerrado tríceps con mancuernas
El press de banca con agarre cerrado es una variación del press de banca con barra tradicional en la que el usuario modifica la posición de los codos y estrecha el agarre de la barra para alterar significativamente la biomecánica y el patrón de activación muscular del ejercicio.
Sin embargo, debido a la tensión significativa que esta variación del press de banca ejerce sobre las articulaciones del brazo, o debido al hecho de que conserva su capacidad de ejercicio compuesto a pesar del propósito del ejercicio, las personas pueden desear alternarlo con un ejercicio más adecuado para sus objetivos de entrenamiento particulares.
Esto se consigue generalmente si el deportista identifica primero qué necesita exactamente de un ejercicio alternativo antes de elegir el que mejor se adapte a sus necesidades, con ejercicios como el pulldown de tríceps con cable, que cumple la función de un ejercicio de aislamiento de tríceps de intensidad moderada, y el press de banca con bloque, que cumple la función de un ejercicio de rehabilitación para levantadores de potencia.
El principal problema del press de banca con agarre cerrado para la mayoría de los usuarios es la precaria posición en la que puede colocar los codos y las muñecas, con el ángulo particular de resistencia implicado durante la parte excéntrica del ejercicio, que pone al usuario en un riesgo significativo de lesión.
