Contador de calorías
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Ingerir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar cuántas calorías debe ingerir al día, resulta útil conocer primero las ingestas calóricas recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede considerar otros factores para encontrar la ingesta calórica adecuada para usted, teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos relacionados con la salud. Esto es lo que debe saber sobre el consumo diario de calorías.
La cantidad de calorías que debe ingerir al día variará en función de la composición y el tamaño de su cuerpo, su nivel de actividad y su estado de salud. Conocer las pautas de ingesta calórica recomendada puede proporcionarle una mejor idea de su rango calórico. Éstas varían según se trate de un adulto, un adolescente o un niño.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
¿Cuántas calorías debo consumir al día? Las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día y los hombres entre 2.000 y 3.000 calorías al día, según el último informe del USDA «Dietary Guidelines for Americans» publicado en 2020.
¿Bastan 1.200 calorías al día?
Una dieta de 1.200 calorías es demasiado baja para la mayoría de las personas y puede provocar efectos secundarios negativos como mareos, hambre extrema, náuseas, deficiencias de micronutrientes, fatiga, dolores de cabeza y cálculos biliares ( 23 ). Además, una dieta de 1.200 calorías puede llevarte al fracaso si tu objetivo es perder peso a largo plazo.
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Saber cuántas calorías necesita consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo es mediante una técnica denominada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para calcular su tasa metabólica basal (TMB).
Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a perder peso, asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo necesario para mantener el peso.
Una vez que se levante de la cama y empiece a moverse, tendrá que ajustar esta cifra a medida que gaste más energía. Este valor, denominado tasa metabólica activa (TMA), se calcula multiplicando su TMB por un número asignado que representa los distintos niveles de actividad. Este número oscila entre 1,2 para ser sedentario y 1,9 para ser muy activo.
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Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debería reflejarlo.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo diario de calorías para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para controlar mejor tu nutrición y obtener mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que proceden de los macronutrientes de proteínas, grasas e hidratos de carbono (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo «Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para dietas flexibles y IIFYM».
Calculadora de calorías
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente 1,2-1,95), que depende de los niveles de ejercicio típicos de una persona, para obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo por semana, se recomienda recortar 500 calorías diarias de la estimación de calorías necesarias para mantener el peso. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, consumir 2.000 calorías al día durante una semana supondría teóricamente una pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese periodo.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor forma de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable y provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de un kilo a la semana probablemente implique una pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la TMB, ya que a mayor masa muscular, mayor TMB. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena alimentación, ya que el cuerpo necesita poder mantener sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
