Sentadilla sumo
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Ejercicios de piernas con mancuernas
Ah, el día de las piernas. El blanco de las bromas y el origen de los memes. Y hay algo de verdad en todos ellos, porque el día de las piernas no es la sesión de gimnasio favorita de nadie. Las razones son simples, pero duraderas: las piernas son grandes, por lo que entrenarlas es agotador; nadie sube fotos de piernas a Instagram; y solo hay unos pocos movimientos que las trabajen adecuadamente, por lo que se vuelve aburrido rápidamente.
No podemos ayudarte con los dos primeros, pero tenemos algunos problemas con el tercer punto. Como cualquier músculo, hay cientos de formas de entrenar las piernas, desde grandes levantamientos compuestos hasta movimientos explosivos que generan velocidad y potencia. A diferencia, por ejemplo, de los bíceps, las piernas pueden desplazarse en varios planos y cuentan con un trío de grandes articulaciones (caderas, rodillas y tobillos), por lo que los mejores ejercicios de piernas suelen ser movimientos complejos que abarcan todo el cuerpo, como los levantamientos olímpicos. Sí, eso significa que tienes que esforzarte más para mover más peso, pero también obtienes la satisfacción de mover adecuadamente grandes trozos de metal.
Éstos son algunos de nuestros favoritos, seleccionados por entrenadores expertos. Estos ejercicios de piernas te garantizan una parte inferior del cuerpo más fuerte y potente, sin aburrirte nunca. Además, te quedarán mejor los pantalones cortos.
Peso muerto a una pierna
Lo entendemos, el verano está a la vuelta de la esquina y quieres construir ese cuerpo perfecto de verano. Puede que tengas la parte superior del cuerpo estilizada, pero el look veraniego está incompleto sin unos pantalones cortos de moda. Pero para llevar pantalones cortos y conseguir ese look necesitas unas piernas fuertes. Incluso podrías llevar shorts con esas piernas de pollo pero no serías capaz de llevar este estilo con confianza. No te gustaría ir a la playa con unos vaqueros o unos pantalones anchos para disimular las piernas. Por eso te hemos traído este mejor ejercicio de piernas para hombres, para que puedas lucir un aspecto estupendo con pantalones cortos.
Puede que sólo haya una pequeña diferencia entre los ejercicios de piernas para hombres y mujeres porque ambos realizan casi los mismos ejercicios. Pero cómo los hombres quieren construir sus piernas puede variar de lo que las mujeres quieren de su día de la pierna. Para los hombres, es todo acerca de ser arrancado y masiva. Siempre habrás deseado que crezcan esos muslos grandes con venas saliendo de tus cuádriceps. Si usted quiere construir esas piernas de ensueño, entonces no se puede simplemente ir al gimnasio y empezar a hacer press de piernas o sentadillas pesadas, es necesario planificar una estrategia en el primer lugar.
Curl de piernas
Los músculos más grandes del cuerpo se encuentran por debajo de la cintura, por lo que es posible que pienses que necesitarás grandes pesos para entrenarlos correctamente. La buena noticia es que puedes entrenar las piernas a la perfección sólo con el peso de tu cuerpo. Puedes ajustar el volumen, los ángulos y los músculos objetivo para sacar el máximo partido de un entrenamiento de piernas en casa sin equipamiento.
Para entrenar correctamente las piernas en casa, primero debes entender cuáles son los músculos y su función en la parte inferior del cuerpo para que puedas formar una sólida conexión cuerpo-mente antes de saltar a un entrenamiento de piernas.
De hecho, vamos a incluir aquí las caderas y los glúteos, ya que son importantes en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, abordaremos brevemente la anatomía y la función de las caderas, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.
La cadera, una de las articulaciones más flexibles del cuerpo, está formada por múltiples músculos que se agrupan por su ubicación y función. Hay un total de cuatro grupos de músculos en la cadera: grupo abductor, grupo aductor, grupo posterior y grupo anterior. Los músculos de la cadera proporcionan fuerza, estabilidad y movilidad a la articulación de la cadera y a los huesos del muslo. No vamos a profundizar en todos los músculos de la cadera, pero a continuación se describe el funcionamiento general de cada grupo muscular.
