Ancho de agarre en press de banca
Me gusta este press de pecho con agarre cerrado como complemento de una línea existente de máquinas de press de pecho con pesas de Hammer Strength, como el press de pecho ancho y el press de pecho inclinado, no como máquina independiente o sustituta de ninguna de las dos máquinas de ejercicios de Hammer Strength mencionadas.
No es una máquina que utilizaría todas las semanas o en todos los entrenamientos de pecho, pero utilizaría esta máquina en uno de cada dos entrenamientos de pecho, rotada con un press de pecho con polea de cable de agarre cerrado que ofrece una resistencia constante tanto en los movimientos positivos como negativos del ejercicio. Es más ventajoso añadir algo de variedad a tu entrenamiento de pecho ejercitando los músculos pectorales de forma un poco diferente. Esto le proporcionará una mayor definición de los músculos pectorales y un pecho más esculpido, y siempre es bueno golpear los músculos pectorales desde diferentes ángulos, para proporcionarle un entrenamiento pectoral más completo.
¿No está seguro de cómo afecta o ejercita el pecho cada ejercicio? Pruebe lo siguiente: sin utilizar pesas ni máquinas, mueva el brazo derecho hacia delante (presione hacia delante), imitando el uso de diferentes agarres (por ejemplo, agarre cerrado, agarre ancho). Coloque la mano izquierda sobre el pecho derecho. Ahora sentirá exactamente cómo cada movimiento hace trabajar el lado derecho de los músculos del pecho.
¿Es mejor el agarre ancho para el pecho?
Press de banca con empuñadura ancha
Un estudio de investigación realizado por el American Council on Exercise descubrió que este ejercicio es uno de los más eficaces para provocar un alto nivel de actividad muscular en el pectoral mayor, lo que lo convierte en un ejercicio pectoral específico más eficaz que las flexiones con mancuernas inclinadas o las flexiones tradicionales.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿El banco de agarre ancho trabaja el pecho?
El press de banca con agarre ancho trabaja principalmente los músculos del pecho y los deltoides delanteros, pero el press de banca con agarre cerrado desplaza parte de ese trabajo a los tríceps.
¿Para qué sirve una dominada con agarre ancho?
La dominada con agarre ancho es un movimiento de fuerza de la parte superior del cuerpo que afecta a la espalda, el pecho, los hombros y los brazos. También proporciona a los músculos centrales un entrenamiento fantástico.
Beneficios del press de banca con agarre ancho
Lectura de 10 minutos Junto con el peso muerto y la sentadilla, el press de banca es un levantamiento que ha sido un pilar en los gimnasios durante mucho tiempo. Si quieres desarrollar una fuerza inmensa en la parte superior del cuerpo y parecer grande, el banco plano es el camino a seguir.
A lo largo del tiempo, han surgido diferentes variaciones del press de banca. A menudo se definen por el ángulo del propio banco, la amplitud de movimiento y la elección del agarre. Cada variación enfatiza músculos diferentes.
Pero cuando se trata de maximizar la potencia y la activación que el press de banca proporciona a tu pecho, no hay mejor variante que el press de banca con agarre ancho. Si quieres un pecho fuerte y corpulento, no busques más que este levantamiento. Tus músculos pectorales te lo agradecerán.
El principal músculo que se trabaja con el press de banca es el pectoral. Golpea el músculo más grande del pecho, el pectoral mayor, y lo desafía lo suficiente como para que a menudo sea el músculo que no consiga que hagas otra repetición. Esto es importante porque quieres que la mayor parte de la tensión recaiga sobre el músculo más grande que estás entrenando.
Press de banca inclinado con empuñadura ancha
Piensa en el press de banca como en el roble milenario del mundo del fitness. Es sólido, ha resistido el paso del tiempo y le han crecido un montón de ramas. Esas ramas son, por supuesto, un montón de variaciones de press de banca.
Puedes hacer banca con mancuernas, banca declinada, banca inclinada y banca hasta la saciedad con todo tipo de agarres, y cada ajuste de la técnica intensifica la participación de músculos específicos. Con un agarre más ancho, sigues obteniendo los beneficios básicos del press de banca tradicional, pero te centras un poco más en los músculos externos del pecho y puedes incluso aumentar la cantidad total de peso que puedes levantar.
Como variación sutil del press de banca plano estándar, la técnica de agarre ancho sigue cubriendo los mismos aspectos básicos. Este ejercicio se centra principalmente en el trabajo de los pectorales (en concreto, el pectoral mayor, o «pectorales inferiores»), pero el pectoral mayor superior, los deltoides anteriores del hombro anterior y los tríceps también se trabajan como sinergistas, es decir, músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento.
Agarre ancho vs agarre cerrado banco reddit
El press de banca con barra, un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo, puede realizarse con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros o ligeramente separadas a la anchura de los hombros para trabajar diferentes músculos. Para entender mejor los beneficios y los posibles inconvenientes de cada variación, los mejores entrenadores personales opinan sobre lo que debe saber acerca de este movimiento probado y verdadero.
En el press de banca con agarre ancho, la barra se suele sujetar a una distancia dos veces mayor que la anchura de los hombros. Posiblemente uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares, el press de banca con agarre ancho ha sido un habitual en las rutinas de entrenamiento durante décadas, y con razón.
Si quieres fuerza en los bíceps, hazlo a lo ancho. Un estudio del International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que se producía una mayor activación del bíceps braquial (también conocido como bíceps) cuando se utilizaba un agarre ancho en comparación con un agarre normal o cerrado. Y para tu información, mejorar la fuerza de tus bíceps puede ayudarte a progresar en otros ejercicios en los que son una fuerza motriz.
