Remo con mancuernas a un brazo
Una espalda ancha y esculpida es el objetivo de muchos deportistas, hombres y mujeres por igual, y afortunadamente hay muchas formas de darle a tu espalda la atención que se merece. Las pesas, las máquinas de cable, las dominadas, las dominadas y las dominadas son excelentes opciones para conseguir una espalda en V, pero hay otro aparato que puede ser la guinda del pastel.
Nos referimos a las mancuernas y, más concretamente, al ejercicio de remo con mancuernas. Con las mancuernas, puedes variar el agarre, la posición del cuerpo y los ángulos de las articulaciones para entrenar eficazmente la espalda, lo que se traduce en mayores ganancias.
Además, entrenar con mancuernas puede ser más fácil para las articulaciones y requiere más músculos para estabilizar que una barra. Y cuando cada mancuerna se levanta de forma independiente, esto ayuda a identificar y corregir los desequilibrios musculares.
El remo con mancuernas, también conocido como remo inclinado, es un ejercicio de tracción que se dirige a los grandes músculos de la espalda, al tiempo que proporciona un entrenamiento para muchos de los músculos del brazo también. Para realizar este ejercicio compuesto, colócate en posición de bisagra, comenzando con las mancuernas alejadas de ti y los brazos extendidos.
¿Son eficaces los remos con mancuernas?
El remo con mancuernas es un ejercicio clave para el fortalecimiento de la espalda, tanto para levantadores de pesas como para atletas y aficionados al fitness en general. Puedes hacer remo con mancuernas para desarrollar la fuerza de la espalda y la hipertrofia muscular, con los beneficios adicionales de un mayor agarre y desarrollo de los bíceps cuando se hace en volúmenes de entrenamiento más altos.
¿Qué músculos trabajan las mancuernas de remo?
1. El remo con mancuernas ayuda a fortalecer la espalda. El remo con mancuernas hace especial hincapié en los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, los deltoides posteriores, el teres mayor, el trapecio y los romboides.
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Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Debo remontar mucho con las mancuernas?
Si no estás haciendo remos con mancuernas con el peso más pesado del gimnasio, te estás perdiendo todo lo que este ejercicio tiene que ofrecer. Si no remas con el mayor peso posible, impedirás el desarrollo de tu espalda y limitarás la cantidad de peso que puedes levantar.
Remo con barra
Si no estás haciendo remo con mancuernas con el peso más pesado del gimnasio, te estás perdiendo todo lo que este ejercicio puede ofrecer. Si no remas con el mayor peso posible, impedirás el desarrollo de tu espalda y limitarás la cantidad de peso que puedes levantar. Ninguno de estos resultados es aceptable. No me importa si el soporte de mancuernas de tu gimnasio llega hasta 220: eres capaz, aunque aún no lo sepas.
Nunca encontrarás un levantador de pesas que no tenga unos dorsales enormes. Esto no es casualidad. Contrariamente a lo que creen la mayoría de los aficionados, bajar la barra en el press de banca no es sólo un movimiento excéntrico. Cuando bajes la barra, en realidad debes «tirar» de ella hacia el pecho, haciendo trabajar los dorsales durante todo el recorrido. Esto controla el descenso y prepara a los dorsales para abrirse en la parte inferior del movimiento, lo que impulsa la barra hacia el pecho al inicio del movimiento.
Lamentablemente, la mayoría de los hombres consideran el remo con mancuernas un ejercicio de usar y tirar. Raramente verás remos con mancuernas de más de 90-100 libras en un gimnasio comercial. Esto no es un factor limitante fisiológico, sino psicológico. Las mancuernas de más de 100 libras simplemente están fuera de la zona de confort de la mayoría de los hombres. Cuando entrenaba en un gimnasio donde las mancuernas sólo llegaban a 150, eliminé los remos de mi rutina porque eran demasiado fáciles, e inmediatamente me di cuenta de que mi banco se resentía. Cambié de rumbo y volví a incluir los remos construyendo mis propias mancuernas, que me permitían levantar todo el peso que quisiera. Las «Filas Kroc» se convirtieron en mi tarjeta de visita. Cada vez que iba al gimnasio a remar, tenía un objetivo: usar un peso mayor que el del entrenamiento anterior y hacer tantas repeticiones como pudiera. Mi récord personal es una serie de 13 en cada brazo con 310 libras.
Remo con mancuernas
Los principales músculos que intervienen en el remo vertical con mancuernas son los trapecios, los deltoides y los bíceps. Los trapecios y los deltoides trabajan juntos para elevar los brazos, mientras que los bíceps trabajan para flexionar y doblar el codo.
Como ocurre con la mayoría de los ejercicios con peso libre, siempre verás algunos errores en el gimnasio. Es importante aplicar la técnica correcta y evitar lesiones innecesarias. Estos son algunos de los errores que debes evitar.
A diferencia del press de hombros sentado, en el que podrás levantar pesos más pesados, la forma es más importante con los remos verticales con mancuernas. No levantes por ego. Elige un peso adecuado para ti y que te permita completar todas las repeticiones.
Las elevaciones laterales son un ejercicio muy popular que se centra en los deltoides y ayuda a aumentar el tamaño de los hombros. Es un ejercicio muy simple pero extremadamente efectivo. Pero, sólo porque sea simple, no significa que sea fácil. Las elevaciones de dorsales pueden ser duras incluso con pesos ligeros, así que elige bien el peso.
Remo con barra en T
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El remo vertical está considerado como uno de los mejores ejercicios de musculación para la espalda y los hombros. También es potencialmente peligroso para los hombros, ya que requiere una forma perfecta para obtener los mejores resultados y ayuda a evitar lesiones. Incorpora el remo vertical a tu día de entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo o de los hombros.
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la barra y deje que cuelgue frente a usted a la altura de los brazos. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia el cuerpo y las manos alineadas con los muslos.
El remo vertical trabaja las cabezas delantera y media de los deltoides (músculos de los hombros). Este ejercicio también ayuda a desarrollar los trapecios y los romboides (músculos de la parte media y superior de la espalda), e incluso los bíceps (parte anterior de la parte superior del brazo).
