Remo de barra agarre pronado vs supinado
El remo con barra flexionada es el abuelo de todas las variaciones de remo porque entrena toda la cadena posterior de forma dura y pesada. Al estar en posición de bisagra, también es un gran ejercicio accesorio para todas las variantes de peso muerto. Y aunque realizar el remo inclinado con barra con un agarre de doble mano es lo más común, hay otras formas de agarrar la barra para variar y cambiar el énfasis de los músculos trabajados.
El remo inclinado con barra es un ejercicio de tracción horizontal que se realiza desde una posición inclinada mediante una bisagra de cadera. Es una variación avanzada del remo. Si no sabes levantar peso muerto, entonces no tienes nada que hacer con este ejercicio. Aunque es un ejercicio para la espalda, la posición de este ejercicio lo convierte en un gran ejercicio compuesto para todo el cuerpo que entrena toda la cadena posterior, el agarre, los antebrazos y los bíceps. Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero los fundamentos siguen siendo los mismos. Hombros abajo, pecho arriba, manteniendo la columna neutra y limitando el impulso para fortalecer la parte superior de la espalda y los dorsales.
¿Qué músculos trabajan las filas supinas?
Trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio y el dorsal ancho, así como el bíceps como grupo muscular secundario. El remo supino se realiza normalmente en tres a cinco series, pero las repeticiones dependen del tipo de entrenamiento que utilice el levantador para obtener los beneficios deseados.
¿Son mejores los remos supinados con barra?
El remo con barra de agarre supinado aumenta la participación de los bíceps, por lo que los codos terminan permaneciendo más cerca del torso. Sin embargo, el agarre por encima de la mano tiene más beneficios, ya que entrena el agarre, los deltoides traseros y la parte superior de la espalda de forma más agresiva.
¿Para qué sirve el remo supinado con barra?
El remo con barra con agarre supinado desarrolla los músculos de la parte superior de la espalda y aumenta la estabilidad del tronco. El Remo con mancuernas desarrolla los músculos de la parte posterior del hombro y de la parte superior de la espalda.
Crunch supino
El remo invertido (también conocido como «pull-up horizontal») es un ejercicio de musculación. Trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda -el trapecio y el dorsal ancho-, así como el bíceps como grupo muscular secundario. El remo supino se realiza normalmente en tres a cinco series, pero las repeticiones dependen del tipo de entrenamiento que utilice el levantador para obtener los beneficios deseados. Este ejercicio es más ligero para las articulaciones en comparación con los remos con peso[1]. El ejercicio también se puede realizar con agarres mixtos, por debajo de la mano o por encima de la mano con una colocación de la mano ancha o estrecha[2].
Un estudio demostró que el remo invertido activa los músculos dorsal ancho, la parte superior de la espalda y los músculos extensores de la cadera más que el remo inclinado de pie y también resulta en menos carga en el área inferior de la columna vertebral, lo que hace que los ejercicios sean preferibles para las personas con problemas lumbares en comparación con otros ejercicios de remo[3].
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Para ejecutar el ejercicio, el levantador se tumba en el suelo debajo de una barra fija (como una máquina Smith colocada a la altura del pecho). El levantador sujeta la barra con un agarre por encima de la mano, los brazos rectos, el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo colgando con los talones en el suelo juntos. El levantador tira del pecho hacia la barra hasta tocarla, antes de volver a la posición inicial bajo control. Una buena forma significa que el cuerpo se mantiene recto durante todo el movimiento[1][2][4] La barbilla debe permanecer metida durante el movimiento, manteniendo la parte cervical de la columna alineada con el resto del cuerpo.
Remo supino en casa
Los remo con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior, inferior, caderas y brazos. Fortalecen la musculatura de la espalda y aumentan el tamaño de los bíceps. Las sentadillas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar dolores de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás los discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado elevado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. El remo con barra no es un Deadlift.
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Press de banca supino
Considerado uno de los movimientos originales de los músculos grandes, este ejercicio compuesto requiere que levante la barra del suelo, mientras se inclina hacia delante y levanta la barra hacia el esternón. Las rodillas deben estar flexionadas, la espalda recta y el cuello alineado con la columna. El agarre debe ser ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
La posición flexionada puede causar un poco de incomodidad o incluso riesgo de lesión, por lo que es importante utilizar la forma adecuada. La forma también es muy importante en el remo con mancuernas inclinadas, por lo que es vital que elijas el peso adecuado. Te beneficiarás mucho más de los movimientos lentos y controlados.
Esto suele ocurrir cuando te colocas en una posición más erguida y casi conviertes el ejercicio en un remo vertical. Esto significará que no estás lo suficientemente inclinado, restando movimiento a los músculos de la espalda y utilizando más los hombros.
Los principales músculos utilizados son el dorsal ancho (dorsal ancho), que recorre los lados de la parte superior de la espalda, los trapecios y los romboides (parte media superior de la espalda). El remo inclinado con barra también utiliza la espalda, los glúteos y las piernas para estabilizar el cuerpo. Es un movimiento potente, así que no te sorprendas si observas mejoras en tus otros levantamientos.
