Vuelo inclinado con mancuernas
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el enfoque del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte frontal del hombro. Esto permite una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.
El mejor ángulo para un press inclinado con mancuernas es de unos 30 grados. Sin embargo, esto puede variar en función de tu anatomía. Al igual que con cualquier otro ejercicio, cambiar la inclinación es una forma útil de cambiar el entrenamiento cada pocas semanas y golpear los músculos de formas nuevas y desafiantes.
¿Es bueno el press inclinado con mancuernas para el pecho?
El press inclinado con mancuernas trabaja los músculos de la parte superior del pecho más que los ejercicios de press plano. Por lo tanto, añadir prensas inclinadas a tu programa es una forma eficaz de desarrollar todos tus pectorales.
¿Es el press de banca inclinado con mancuernas más duro que el plano?
Debido al ángulo de su cuerpo, los presses inclinados son considerablemente más difíciles de hacer que los presses planos. Esto significa que probablemente no podrá levantar tanto peso en una posición inclinada. Por lo tanto, te sugiero que hagas primero el press inclinado con mancuernas en tu entrenamiento.
Alternativa al press de banca inclinado con mancuernas
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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el enfoque del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte frontal del hombro. Esto permite una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.
El mejor ángulo para un press inclinado con mancuernas es de unos 30 grados. Sin embargo, esto puede variar en función de tu anatomía. Al igual que con cualquier otro ejercicio, cambiar la inclinación es una forma útil de cambiar el entrenamiento cada pocas semanas y golpear los músculos de formas nuevas y desafiantes.
Remo inclinado con mancuernas
El press inclinado con mancuernas es un gratificante ejercicio para la parte superior del pecho que trabaja el músculo más grande del pecho, el pectoral mayor. Este músculo consta de dos cabezas, la clavicular y la esternal.
Las versiones inclinadas de los ejercicios de pecho se centran en la cabeza clavicular, es decir, en la parte superior del pecho. El resultado es una mejora de la fuerza y la masa del pecho. Pero lo más importante es que le ayuda a construir un pecho bien formado.
Las investigaciones sugieren que un ángulo de entre 30 y 45 grados es óptimo para activar los músculos de la parte superior del pecho. Si realiza un ejercicio con un ángulo de 90 grados, básicamente sentado en posición vertical, notará que la atención se centra principalmente en los hombros.
Si haces un press de pecho con un banco plano, a 0 grados, tu pecho medio hará todo el trabajo pesado. En cambio, con una inclinación de 45 grados, los músculos de la parte superior del pecho se verán afectados, pero los deltoides también desempeñarán un papel fundamental.
Empieza por elegir los pesos adecuados. Hacer un press inclinado con mancuernas es diferente a hacerlo con una barra porque no hay compensación. Tu lado más fuerte no podrá ayudar a tu lado más débil, así que empieza con poco peso.
Press inclinado con mancuernas Músculos trabajados
El press inclinado con mancuernas es una mezcla del press de pecho con mancuernas y el press de hombros, y en este ejercicio se entrenan tanto los deltoides frontales como las porciones superiores de los músculos pectorales. Gracias a la inclinación del banco, muchos experimentan este ejercicio como fácil en sus hombros y que pueden conseguir un agradable y largo rango de movimiento.
En resumen, el press inclinado con mancuernas es un gran ejercicio para desarrollar el pecho, los deltoides delanteros y los tríceps, al tiempo que resulta más fácil para los hombros que muchos otros ejercicios de press.
