Ejercicios con comba para principiantes
del momento
Cuerpo de Marines de EE.UU. Cabo James Dunn, Equipo de Desembarco del Batallón 1º Batallón, 6º Regimiento de Marines, 22ª Unidad Expedicionaria de Marines (MEU), líder de escuadrón, salta la cuerda durante el entrenamiento físico a bordo del USS Bataan. (Sargento Austin Hazard/Foto del Cuerpo de Marines de EE.UU.)
Mi compañero de la Marina, Dave Hunt, creó la Crossrope (un sistema de cuerdas de saltar lastradas y mangos intercambiables para diferentes ejercicios). Nos ayudó a crear un entrenamiento de salto con cuerda. Yo nunca tuve un sistema de cuerdas para saltar. Quizá intentaba saltar durante una canción o sustituir una carrera rápida por un salto de un minuto, pero aquí tienes algunas ideas si necesitas algo que hacer y tienes poco espacio o tiempo para hacerlo.
A través de todas las tendencias y modas del fitness, saltar a la cuerda sigue teniendo la reputación de ser uno de los mejores ejercicios de acondicionamiento que puedes incluir en tus entrenamientos. Por desgracia, es un ejercicio descuidado porque muchas personas no están seguras de tener la coordinación suficiente para hacerlo.
Incluso si te centras en correr, nadar o montar en bicicleta, la cuerda de saltar es una herramienta excelente para incorporar al entrenamiento cruzado. Tiene los beneficios adicionales de la coordinación, la rapidez, la agilidad y mucho más.
Cuerda de combate alternati
Hace unos años me había quemado tanto que dejé de ir. Dejé de Crossfit, dejé de levantar pesas en el gimnasio, y aparte de algunas sentadillas, pull-ups, flexiones, y caminar ligero en realidad no estaba haciendo mucho.
Así que vendí algunos de mis trastos en Craigslist y compré algunas mancuernas y kettlebells usadas en una tienda local de Play-It-Again Sports. Llegué a la tienda y empecé a echar un vistazo. Las mancuernas y kettlebells que quería estaban allí, así que empecé a cargar el camión que me habían prestado.
Seguramente habrás visto alguna de estas cosas en algún anuncio de fitness o a algún atleta de élite. Personalmente, nunca había tocado uno, pero siempre había pensado que parecía divertido y un entrenamiento infernal.
En un estudio realizado por el Journal of Strength and Conditioning Research, se midió el consumo medio de oxígeno en varios ejercicios, como el entrenamiento con cuerda de combate, los burpees y el press de banca. También se incluyeron en el estudio otros ejercicios de resistencia y movimientos con el peso corporal, como sentadillas, flexiones y planchas.
Batalla por la pureza del combustible r
Pero para la entrenadora personal titulada Kira Stokes, que acaba de lanzar sus propios ejercicios de salto a la comba para principiantes, intermedios y profesionales en su aplicación KSFIT, la comba no es sólo un juguete: es un equipo compacto y asequible que ofrece beneficios para la mente y el cuerpo de personas de todos los niveles de forma física. «Saltar a la comba no es sólo un ejercicio cardiovascular», explica. «Trabaja los brazos, los hombros, las piernas y el tronco. Si mantienes activo el tronco, es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo».
A continuación, Stokes explica todo lo que los no iniciados deben saber sobre la incorporación de la cuerda de saltar a su rutina de ejercicios, incluyendo cómo elegir una cuerda, cómo saltar correctamente y los beneficios para la salud de todos esos saltos. Para empezar, también comparte un entrenamiento de salto a la cuerda para principiantes que hará que tu ritmo cardíaco aumente y tus músculos tiemblen. (
Saltar a la comba tiene demasiadas ventajas potenciales para la salud como para contarlas, pero Stokes afirma que el mayor beneficio es su capacidad para aumentar la resistencia cardiovascular. «Es una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco a un nivel que realmente te beneficiará cardiovascularmente y en términos de impacto en tu VO2 máximo», explica.
Capelli lucha deportiva
U.S. Marine Corps Cpl. James Dunn, Battalion Landing Team 1st Battalion, 6th Marine Regiment, 22nd Marine Expeditionary Unit (MEU), squad leader, jumps rope during physical training aboard the USS Bataan. (Sargento Austin Hazard/Foto del Cuerpo de Marines de EE.UU.)
Mi compañero de la Marina, Dave Hunt, creó la Crossrope (un sistema de cuerdas de saltar lastradas y mangos intercambiables para diferentes ejercicios). Nos ayudó a crear un entrenamiento de salto con cuerda. Yo nunca tuve un sistema de cuerdas para saltar. Quizá intentaba saltar durante una canción o sustituir una carrera rápida por un salto de un minuto, pero aquí tienes algunas ideas si necesitas algo que hacer y tienes poco espacio o tiempo para hacerlo.
A través de todas las tendencias y modas del fitness, saltar a la cuerda sigue teniendo la reputación de ser uno de los mejores ejercicios de acondicionamiento que puedes incluir en tus entrenamientos. Por desgracia, es un ejercicio descuidado porque muchas personas no están seguras de tener la coordinación suficiente para hacerlo.
Incluso si te centras en correr, nadar o montar en bicicleta, la cuerda de saltar es una herramienta excelente para incorporar al entrenamiento cruzado. Tiene los beneficios adicionales de la coordinación, la rapidez, la agilidad y mucho más.
