Remo vertical con barra de agarre ancho
8 min read La dominada con agarre ancho es un movimiento avanzado que trabaja eficazmente los brazos, los hombros, el tronco y la espalda. La dominada con agarre ancho trabaja la espalda con más eficacia que la dominada con barbilla. De hecho, uno de los principales motores de una dominada con agarre ancho (pronado) es el dorsal ancho.
Cuando se ejecuta correctamente, la dominada con agarre ancho y pronado (con los nudillos hacia usted) pone la mayor parte de la carga en la parte superior de la espalda y en los bíceps. Los beneficios de este ejercicio van mucho más allá de estos dos músculos. La dominada con agarre ancho incorpora la fuerza del tronco, los antebrazos, los hombros y otros músculos sinérgicos de la espalda.
La dominada con agarre ancho se dirige a más músculos, como el teres mayor y el teres menor, que las dominadas o las filas, que son ejercicios basados en la extensión y el hombro. La dominada con agarre ancho también trabaja más musculatura total que la dominada con lamas, lo que la convierte en un ejercicio sencillo y completo para la espalda que requiere un equipamiento mínimo.
Remo vertical con empuñadura ancha y mancuernas
9 min. de lectura Si te resulta difícil ir al gimnasio para encontrar una barra de dominadas, hay varias alternativas que pueden serte útiles para hacer en el gimnasio de casa o incluso en otros lugares, como los ejercicios alternativos con peso corporal, los ejercicios alternativos con pesas y las dominadas asistidas.
Todos estos ejercicios ofrecen un buen trabajo de la parte superior de la espalda y también son bastante más fáciles que las dominadas normales. Puede encontrar una alternativa adecuada a su nivel personal de fuerza y experiencia en levantamiento de pesas.
Para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse y empezar a desarrollar los músculos, asegúrate siempre de descansar lo suficiente (hasta 48 horas) antes de seguir entrenando los mismos grupos musculares. El descanso y la nutrición son algunos de los principales factores que influirán en tus objetivos de musculación y levantamiento de pesas.
Ten en cuenta que habrá algunas zonas que no entrenarás con estas alternativas a las dominadas, como los tríceps, el pecho y la parte inferior del cuerpo. Esta es la razón por la que un buen entrenamiento con peso corporal siempre se centra en la fuerza de todo el cuerpo y no sólo en determinados músculos.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Remo con mancuernas de agarre ancho
El chin pull también llamado remo con barra guiada es un buen ejercicio básico muy completo para la anchura de hombros. Solicita al mismo tiempo los hombros y los trapecios. Es posible realizar este ejercicio con la barra libre por supuesto.
Este movimiento básico permite reforzar los hombros y los trapecios pero también puede equilibrar el trabajo del busto solicitando la parte posterior de éste. Este ejercicio de tracción vertical es el antagonista directo de los dips. También se dirige de forma secundaria a los bíceps y los antebrazos.
La dominada puede realizarse tanto con barra guiada como con barra libre. Tanto con una cogida amplia como apretada, y también se realiza con mancuernas o máquinas. En el agarre amplio serán sobre todo los hombros los que se soliciten mientras que en el agarre apretado serán más bien los trapecios.
No pongas demasiado peso en este ejercicio y controla bien la carga. No utilices el impulso para hacer trampas balanceando el pecho hacia delante y hacia atrás o te harás daño. Utiliza una barra Ez o mancuernas si sientes dolor en la muñeca al hacerlo en la barra guiada.
Remo vertical con agarre ancho
El remo vertical ha sido durante mucho tiempo un ejercicio básico para los hombros. Después de todo, el press de hombros y el remo vertical son los únicos movimientos multiarticulares para los hombros. Mientras que el press de hombros es un ejercicio de empuje que incluye principalmente las tres cabezas del deltoides y el trapecio, el remo vertical es un movimiento de tracción que se dirige a los mismos músculos.
El remo vertical se suele hacer con un agarre cerrado (aproximadamente la mitad de la anchura de los hombros) porque permite que los codos se eleven más que los hombros para conseguir la máxima amplitud de movimiento (ROM). Pero un agarre más ancho que la anchura de los hombros en el remo vertical es beneficioso por dos razones principales: evita que los codos se eleven demasiado, lo que puede provocar lesiones en el manguito de los rotadores, e implica una mayor parte de la cabeza media de los deltoides, que aporta redondez y anchura a la masa real.
Investigadores de la Universidad de Memphis midieron la actividad muscular de los deltoides anterior, medio y posterior, así como de los trapecios superior y medio, durante el remo vertical realizado con un agarre cerrado (la mitad de la anchura de los hombros), un agarre a la anchura de los hombros y un agarre dos veces más ancho que la anchura de los hombros. Con el agarre dos veces más ancho que la anchura de los hombros, la actividad muscular del deltoides medio e incluso del deltoides posterior aumentó en más de un 20% en comparación con el agarre cerrado. Además, el agarre más ancho aumentó la actividad muscular de los trapecios superiores.
