Fila de un brazo
«Cuando realizas remos con el pecho apoyado, limitas la cantidad de balanceo, lo que significa que colocas todo el trabajo en la espalda y los bíceps», dice Cody Braun, especialista en mejora del rendimiento de NASM.
El remo con el pecho apoyado, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de remo, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
«Mantén el pecho sobre el banco durante todo el movimiento», aconseja Braun. «A medida que vayas subiendo de peso, la compensación natural será levantar el pecho». Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que deseas.
¿Qué músculos trabajan los remos de banca?
El remo en banco con mancuernas con un solo brazo es un ejercicio de gimnasio que se centra en la zona lumbar, la zona superior de la espalda y los trapecios inferiores, además de los abdominales, los bíceps y los hombros.
¿Sirven los remos con mancuernas?
El remo con mancuernas ayuda a fortalecer la espalda.
El remo con mancuernas hace especial hincapié en los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, los deltoides posteriores, el teres mayor, el trapecio y los romboides.
Remo inclinado con mancuernas
El remo sobre banco inclinado brazos simultáneos es un ejercicio que solicita el grosor de la espalda. Es un ejercicio particularmente interesante para los que tienen patologías al nivel de la columna vertebral (pinzamientos, hernia discal) y que no pueden hacer deadlift ni de remo clásico inclinado sobre busto. En efecto, al tener el busto apoyado en un banco, los músculos de la espalda mantienen una buena alineación y se limitan los riesgos de lesiones.
Túmbate boca abajo con el pecho apoyado en un banco inclinado. Coja dos mancuernas en el suelo con cada mano y levante las pesas manteniendo los codos pegados al cuerpo en trayectoria ascendente y hacia atrás. La barbilla debe estar metida hacia dentro si es posible para no crear hipertensión en el cuello.
PRECAUCIÓN: No estire demasiado el cuello tirando de él. Una carga demasiado pesada puede impedirle bloquear la contracción en la parte superior del movimiento, lo que limitará la eficacia del ejercicio. No escarbe demasiado la zona lumbar durante el ejercicio.
El remo con mancuernas a un brazo solicita los músculos de la espalda principalmente en grosor. El press de banca permite concentrarse unilateralmente en los músculos de la espalda, manteniendo una buena alineación y limitando el trabajo de las vértebras lumbares, lo que permite coger bastante peso.
Press de banca con mancuernas
«Cuando realizas remos con el pecho apoyado, limitas la cantidad de balanceo, lo que significa que colocas todo el trabajo en la espalda y los bíceps», dice Cody Braun, especialista en mejora del rendimiento de NASM.
El remo con el pecho apoyado, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de remo, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
«Mantén el pecho sobre el banco durante todo el movimiento», aconseja Braun. «A medida que vayas subiendo de peso, la compensación natural será levantar el pecho». Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que deseas.
Remo con mancuernas músculos trabajados
El remo es un ejercicio compuesto muy utilizado. En él intervienen varias articulaciones que se mueven en una amplia gama de movimientos. Como resultado, recluta muchos músculos de todo el cuerpo, lo que lo hace realmente eficaz para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
El remo con mancuernas apoyadas en el pecho es una variante eficaz. Como su nombre indica, se trata de un remo en el que se apoya el pecho. Al apoyarte en un banco con la parte superior del torso, eliminas la necesidad de que la espalda estabilice el movimiento. A diferencia de otros remos, como el remo inclinado, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales no se utilizan para estabilizar el movimiento.
Al eliminar la necesidad de que otros músculos estabilicen el cuerpo durante el movimiento, este remo es mucho más eficaz para trabajar los músculos de la espalda. Seguramente se fatigarán y te ayudarán a desarrollar músculo en esta zona.
El conocido remo agachado es popular por una buena razón. Requiere que involucres todo tu cuerpo para realizarlo sin apoyo. El remo agachado puede ser realmente difícil, especialmente con pesos elevados. Doblando las caderas y formando una posición de mesa con la espalda, tira de las mancuernas hacia las caderas.
