Resultados de la pérdida de peso con 1.200 calorías al día
Una dieta de 1.200 calorías produce pérdida de peso en la mayoría de las personas. Sin embargo, la pérdida de peso que se puede conseguir con esta dieta depende de diversos factores, como la duración de la misma. Esta cantidad de restricción calórica puede ser saludable para algunas personas, pero puede ser una dieta de choque para otras.
Advertencia La ingesta de calorías no debe ser inferior a 1.200 al día para las personas a las que se asignó sexo femenino al nacer ni a 1.500 al día para las personas a las que se asignó sexo masculino al nacer, excepto bajo la supervisión de un médico, según Harvard Health Publishing. Esto se debe a que ingerir muy pocas calorías puede privarte de nutrientes esenciales.
Como era de esperar, los hombres suelen necesitar más calorías que las mujeres. Del mismo modo, las personas extremadamente activas necesitan más calorías que las sedentarias. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, una dieta estándar puede oscilar entre 1.600 y 3.200 calorías. De hecho, se sabe que algunas personas, como los atletas olímpicos, llegan a consumir hasta 12.000 calorías al día.
Si eres extremadamente activo, consumir más calorías que la media no te hará engordar. Sin embargo, la mayoría de las personas no son lo suficientemente activas como para consumir más de 3.000 calorías al día. De hecho, la mayoría de los estadounidenses consumen más calorías de las que deberían, lo que contribuye al aumento de peso y a la obesidad.
Comiendo 1.500 calorías al día cuánto peso perderé
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O quizá se pregunte cuánto tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por usted. El Centro para el Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, pero es mucho más probable que se correlacionan con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos ricos en almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteínas. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y trabajando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tengas hambre, prueba a comerte una pechuga de pollo y verás cuánto tiempo pasa antes de que vuelvas a tener hambre.
Si como 1.200 calorías al día cuánto peso perderé en 1 mes
Cuando pensamos en perder peso, nuestra mente se dirige instantáneamente a recortar calorías de donde podamos. A menudo, inspirados por los influencers de la pérdida de peso, algunos de nosotros tomamos medidas drásticas para deshacernos de los kilos rápidamente.
Muchas de las dietas de moda afirman ser soluciones rápidas y vías superrápidas para perder peso. Aunque seguir estas dietas de moda puede aumentar legítimamente la capacidad de adelgazar rápidamente, la verdadera pregunta es si pueden ser realmente buenas para ti.
Si usted ha tratado de perder peso, o actualmente está buscando una solución de pérdida de peso, lo más probable es que usted ha tratado de reducir su consumo de calorías o se han encontrado con un plan de dieta de 1200 calorías al hacer su investigación.
En pocas palabras, una dieta de 1200 calorías que se limita a un máximo de 1200 calorías consumidas por día. La mayoría de la gente buscará estos enfoques cuando se trata de perder peso y lograr la pérdida de grasa, pero no quieren sentirse como si estuvieran «a dieta» durante meses.
Para muchos, una dieta de 1.200 calorías es una solución a corto plazo para perder peso, por ejemplo, para meterse en ese par de pantalones cortos que tanto nos gusta con la llegada del verano australiano o para adelgazar antes de unas vacaciones o un acontecimiento. Aunque puede ser eficaz, sólo debe utilizarse como opción estratégica para perder peso durante un máximo absoluto de 2-4 semanas.
¿Perderé peso comiendo 1.200 calorías al día sin hacer ejercicio?
Estas dietas son las más elegidas por las personas con obesidad que quieren perder peso rápidamente. Los profesionales sanitarios las recomiendan con menos frecuencia. Las personas que siguen estas dietas deben ser seguidas de cerca por un profesional sanitario. La pérdida rápida de peso puede no ser segura para algunas personas, ya que estas dietas sólo deben utilizarse durante un breve periodo de tiempo y no suelen recomendarse durante más de varias semanas. A continuación se describen los tipos de dietas de adelgazamiento rápido.Las personas que adelgazan muy rápidamente tienen muchas más probabilidades de recuperar el peso con el tiempo que las personas que adelgazan lentamente mediante cambios menos drásticos en la dieta y actividad física. La pérdida de peso supone un mayor estrés para el organismo, y la respuesta hormonal a la pérdida de peso es mucho más fuerte. La respuesta hormonal es una de las razones por las que la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo y también por las que se produce un aumento de peso cuando se interrumpe o se relaja la dieta.Dieta muy baja en calorías (VLCD)
Con una VLCD, puede ingerir tan sólo 800 calorías al día y perder de 1,5 a 2 kg (de 3 a 5 libras) a la semana. La mayoría de las dietas VLCD utilizan sustitutos de las comidas, como fórmulas, sopas, batidos y barritas, en lugar de comidas normales. Esto ayuda a asegurar que usted obtiene todos los nutrientes que necesita cada día. Las dietas VLCD sólo se recomiendan a los adultos obesos que necesitan perder peso por motivos de salud. Estas dietas se utilizan a menudo antes de la cirugía de pérdida de peso. Sólo debe utilizar un VLCD con la ayuda de su proveedor. La mayoría de los expertos no recomiendan utilizar una VLCD durante más de 12 semanas. Dieta hipocalórica (LCD)
