Extensión de tríceps a máquina
¿Sabía que los tríceps constituyen el 60% de la parte superior del brazo? En pocas palabras: si quieres ganar tamaño y definición, tienes que prestar mucha atención a tus tríceps. ¿Te estancas en el press de banca? Olvídate del pecho: es probable que el problema esté en los tríceps. Los tríceps desempeñan un papel fundamental en casi todos los grandes levantamientos. Desde el press de banca hasta el remo inclinado, empieza a desarrollar unos tríceps más grandes para ver crecer tus marcas personales. Este intenso entrenamiento de brazos, que incluye algunos de los ejercicios de tríceps más eficaces, del fisioterapeuta Alex Isaly, combina flexiones, cables (a los tríceps les encantan las máquinas de cables) y mancuernas, desarrollando fuerza y masa.
Engancha un asa de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Manteniendo los codos metidos a los lados, agarra el asa, tensa el tronco y baja las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego vuelve a la posición inicial. Sólo deben moverse los antebrazos.
Agarra la barra EZ por las empuñaduras interiores utilizando un agarre por encima de la mano y extiende los brazos rectos hacia arriba. Manteniendo los codos fijos y metidos hacia dentro, baje lentamente la barra hasta que esté a unos dos centímetros de la frente. Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial sin bloquear los codos.
¿Para qué sirven las extensiones de tríceps con cuerda?
La extensión de tríceps con cuerda es una variación de la extensión de tríceps con cable y un ejercicio utilizado para desarrollar los músculos de los tríceps. Unos tríceps bien formados también tienen una gran repercusión positiva en los movimientos de press, como las variaciones del press de banca y del press de hombros.
¿Son buenas las extensiones de cuerda para tríceps?
Las extensiones de tríceps con cuerda son un gran ejercicio para trabajar los músculos de los tríceps. Sujetando la cuerda con las dos manos y extendiendo los brazos rectos, puedes trabajar de verdad los tríceps. Este ejercicio puede realizarse con un peso ligero al principio, e ir aumentando gradualmente el peso a medida que se va ganando fuerza.
¿Es mejor hacer flexiones de tríceps con una cuerda?
El uso de la cuerda en lugar de la barra recta cambia la posición de las manos durante la flexión. Los nudillos miran hacia fuera en lugar de hacia arriba, lo que dirige más el trabajo de la flexión hacia la cabeza lateral del tríceps en la parte exterior del brazo. La cuerda permite una mayor amplitud de movimiento que la barra recta.
Extensión de tríceps a un brazo con cable
Minimice la inclinación excesiva del torso y el movimiento de los codos – Asegúrese de que la columna permanezca neutra, los hombros alejados de las orejas y los codos en una posición fija a los lados. La flexión de la columna vertebral en una posición similar a un crujido conduce a una ruptura de la forma (codos a la deriva y hombros levantados) que minimiza el estímulo de los músculos objetivo.Mantener en la parte inferior – Si usted está buscando para aumentar la intensidad a continuación, experimente con la celebración de la fijación de la cuerda en la posición completamente empujado hacia abajo durante 5 a 10 segundos. Concéntrese realmente en apretar los tríceps. Esto aumentará el tiempo bajo tensión y el ardor en los tríceps.El aumento del tiempo bajo tensión es una excelente variable para ajustar la sobrecarga progresiva y mejorar el crecimiento muscular.Evita el impulso – El pushdown con cuerda para tríceps proporciona el máximo beneficio cuando se realiza en un rango de movimiento completo y controlado. No intente comenzar con el máximo peso posible en la torre, ya que un peso excesivo en este ejercicio hará que el cuerpo se balancee y la espalda se redondee en un esfuerzo por generar suficiente impulso para empujar la cuerda hacia abajo. Este impulso aumenta drásticamente la probabilidad de lesiones y minimiza el estímulo de los músculos objetivo.
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Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
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Un entrenamiento sólido de tríceps con cable puede ayudarte a aumentar el tamaño de tus brazos y también a reducir el riesgo de lesiones. En primer lugar, echemos un vistazo al proceso de calentamiento de los músculos y las articulaciones que va a utilizar para estos entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Es extremadamente importante que tenga suficiente movilidad general antes de intentar cualquier tipo de ejercicios nuevos como estos. Usted nunca quiere comenzar a hacer cualquier ejercicio que estén más allá de la gama del movimiento de los músculos que usted está intentando entrenar. Al comenzar cualquier entrenamiento del tríceps, caliente siempre sus brazos estirándolos hacia fuera y balanceándolos alrededor vigoroso para comenzar.
Aunque los ejercicios de tríceps con cable pueden parecer patrones de movimiento poco naturales al principio, poner el cuerpo en posiciones nuevas y diferentes puede reportar una amplia gama de beneficios a la hora de mejorar la salud del tronco y la columna vertebral, como la mejora de la fuerza general del cuerpo y el aumento de la amplitud de movimiento de esos músculos.
Al igual que con otros ejercicios, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para evitar cualquier tipo de riesgo de lesión. Esto incluye algunos estiramientos ligeros antes y después del entrenamiento para calentar literalmente los músculos y prepararlos para rendir al máximo. Lo mismo se aplica a las articulaciones. Mantener las articulaciones relajadas durante el ejercicio evitará muchos dolores innecesarios después.
