Jersey con cable de pie
Amado por los fanáticos del fitness, es visto por muchos como la máquina perfecta para combinar los entrenamientos centrados en la construcción de la fuerza, mientras que también mejora su potencia, velocidad, estabilidad, equilibrio y flexibilidad.
Las máquinas de cable están disponibles en algunas de las marcas de fitness más importantes del mercado, como: BodyCraft, BodyMax, Life Fitness, NordicTrack, Taurus y NOHrD, que ofrecen máquinas de uso doméstico y comercial. Existen numerosos tipos de máquinas de cable disponibles, con diferentes funciones, como poleas altas/bajas, gimnasios de movimiento por cable, entrenadores funcionales, sistemas de poleas ajustables dobles y cruces de cables.
Las máquinas cruzadas por cable pueden ocupar mucho espacio, pero su versatilidad compensa con creces su tamaño, y la mayoría de los modelos vienen con una amplia gama de accesorios diferentes para permitir una funcionalidad aún mayor.
En cualquier gimnasio comercial encontrará con toda seguridad una máquina de cable cruzado. Es cierto que para un recién llegado pueden resultar intimidantes de utilizar, sobre todo cuando se enfrenta a una serie de cables, poleas y características ajustables. Sin embargo, ningún otro aparato del gimnasio puede ofrecer una gama tan amplia de opciones de ejercicio.
Jersey de cable en el pecho
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Los pulldowns con cable utilizan un sistema de cable lastrado para trabajar la espalda, los brazos y los músculos abdominales. Se trata de un movimiento compuesto y multiarticular que desarrolla la fuerza y requiere que el cuerpo trabaje el tronco y los abdominales para mantener el equilibrio mientras se realiza. La máquina de cable le permite elegir el peso adecuado para su nivel de forma física. Utilice este ejercicio como parte de un entrenamiento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Asegúrese de que el punto de enganche está por encima de la cabeza y de que puede alcanzarlo con los brazos estirados. Elige un peso que te permita tirar del cable hasta la altura de los muslos y que requiera un esfuerzo sostenido.
El músculo dorsal ancho, que recorre toda la espalda, es el principal objetivo de los estiramientos con cable. El desarrollo de este gran músculo de la espalda puede dar el aspecto deseado al torso y aumentar la fuerza. Los músculos sinérgicos implicados son los pectorales, los tríceps, los deltoides, los romboides y los elevadores de la escápula.
Jersey de cable para la espalda
Hoy en día no lo verás muy a menudo en el gimnasio, pero una jirafa básica es en realidad uno de los movimientos de musculación más antiguos del mundo y se consideraba un ejercicio básico en los años 50, 60 y 70.
Al igual que la sentadilla con barra se considera el rey de todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, el pullover recibió el mismo respeto por sus efectos de construcción muscular en la parte superior del cuerpo e incluso se decía que «expandía la caja torácica» cuando se realizaba respirando profundamente entre cada repetición.
Dudo mucho que los pullovers sean realmente el «rey» de todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo, y si realmente expanden la caja torácica. Pero en cualquier caso, los pullovers son definitivamente un gran ejercicio cuando se trata de aislar los dorsales para aumentar su anchura y grosor y funcionan muy bien como un movimiento final para completar su entrenamiento completo de dorsales.
La mayoría de los levantadores (especialmente los principiantes) tienden a tener dificultades para activar los dorsales de forma eficaz con los movimientos de tracción verticales y horizontales tradicionales, ya que otros músculos circundantes (como los bíceps, hombros, trapecios, romboides y grupos de teres) acaban soportando un alto porcentaje de la carga. Esta es la razón por la que los dorsales son a menudo un grupo muscular rezagado en el físico de muchos levantadores.
Alternativa al jersey de punto
8 min read Una cosa es segura: la máquina de cable ofrece una plétora de ejercicios. Desde el curl de bíceps con cable hasta el remo con cable de pie, nunca te quedarás sin los posibles ejercicios que puedes hacer con una máquina de can’t.
El jalón con cable es uno de los numerosos ejercicios prácticos que se pueden realizar con una máquina de cable. Se trata de un ejercicio de aislamiento diseñado para activar los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Si una mejor definición muscular de la parte superior del cuerpo y una masa muscular más significativa están en su lista de deseos, entonces es posible que desee considerar la adición de esto a su programa de entrenamiento semanal.
El jalón con cable es un ejercicio de aislamiento que se dirige principalmente al músculo dorsal ancho, también conocido como dorsal ancho, de la espalda. Aunque se dirige a la espalda, el jalón con cable utiliza la acción de extensión del hombro para mover los hombros y alcanzar el músculo objetivo.
El pullover con cable es un ejercicio sencillo que se realiza con una máquina de cable, una estructura de acero que contiene pesas sujetas a cables retráctiles. La máquina de acero ofrece un soporte asistido por la máquina al realizar el ejercicio, lo que elimina la necesidad de estar constantemente pendiente de la forma, como sería el caso en las variaciones del pullover con peso libre.
