Cómo perder grasa abdominal
Por si necesitas oír esto: No necesitas perder peso. No para ser feliz. No para enamorarte. Ni para conseguir el trabajo de tus sueños. ¿Si quieres perder peso para estar más sano? Perfecto. Pero debes saber que el tamaño de tu cuerpo no es lo único que determina tu salud. El objetivo es sentirte bien y cuidar de tu cuerpo, y eso puede parecerse a muchas cosas diferentes.
Para ayudarte a empezar, Cheryl Forberg, R.D., ha diseñado este plan de dieta de siete días para perder peso. Con este plan fácil de seguir, seguro que te sientes renovado y pierdes peso (¡si quieres!) en poco tiempo. (¿Quieres un plan más largo? Prueba el Reto de 30 días de comida limpia).
No se trata de una dieta de privación: Comerás tres comidas y dos tentempiés al día, y cada plato contiene un equilibrio de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas saludables. (Más información aquí.) En cuanto a las bebidas, Forberg recomienda ceñirse a las opciones sin o con pocas calorías, como el café, el té y el agua.
Y para acelerar la pérdida de peso y desarrollar un cuerpo sano y fuerte, asegúrate de realizar la cantidad de actividad física recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular, para tu información).
Grasa rebelde
Todos pasamos por fluctuaciones de peso, y sabemos por experiencia que no es fácil deshacerse de esos kilos de más. Pero tenemos un plan de cuatro semanas de comidas saludables para ayudarte a perder peso y grasa corporal.
Ya sabes que las dietas de moda no funcionan. Un programa eficaz de pérdida de peso para quemar grasa es aquel que te mantiene alimentado para los entrenamientos y prioriza los comportamientos alimentarios saludables que puedes mantener para obtener todos los beneficios de la quema de grasa sin canibalizar el músculo.
Usted puede volver a la pista y despojarse de esos kilos de más con este plan de comidas fácil de seguir para bajar de peso. Y si está intentando no caerse del tren, siga el plan de comidas para evitar el peso no deseado.
Con una combinación eficaz de alto contenido en fibra y proteínas, este plan de 4 semanas le ayudará a perder grasa, aumentar su metabolismo y prepararse para desarrollar músculo, sin el molesto hambre y los antojos que suelen acompañar a la reducción de calorías.
Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. Coloque la pechuga de pollo y las verduras en la bandeja y sazone con sal y pimienta. Rocíe las verduras con aerosol antiadherente y, a continuación, vierta la salsa de tomate sobre el pollo. Hornee a 350 grados durante 20-25 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido. Cuando falten 5 minutos, cubra el pollo con queso y deje que se derrita hasta que termine de cocinarse.
Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
Al quemar muchas calorías mejorará su salud general. Por lo tanto, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que el vientre se hinche. Antes de hacer la compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona altos niveles de sodio, ya que los alimentos procesados contienen sal, azúcar añadido y grasas poco saludables.
Perder grasa
Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomate ciruela espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asadas hasta que estén doradas. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Mezcla 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.
