Banco de pesas
Tanto si entrenas desde casa como si eres socio de un gimnasio, con un banco de pesas sólido y unas buenas pesas, estarás listo para progresar seriamente en tu entrenamiento de peso y fuerza. No importa cuáles sean tus objetivos, pueden ayudarte a conseguirlos.
Al igual que con muchos planes de entrenamiento, hemos adoptado la división de entrenamiento de empuje y tracción de piernas para que nuestro plan de entrenamiento de banco de pesas sea lo más eficaz posible. Esto ayuda a maximizar la eficacia de tu plan de entrenamiento al tiempo que minimiza el tiempo que tienes que pasar haciendo ejercicio. Además de eso, se asegura de que usted tiene tiempo de descanso adecuado también para asegurarse realmente de que usted está haciendo lo mejor para su cuerpo y su progreso al mismo tiempo.
La idea general es que el plan se divide en tres entrenamientos separados. Puedes distribuirlos a lo largo de la semana como quieras, siempre y cuando te asegures de tener ese importante descanso de 48 horas entre los entrenamientos de los mismos grupos musculares. Para más información sobre la división, echa un vistazo aquí.
Para obtener los mejores resultados del plan de entrenamiento de banco de pesas, los entrenamientos suben la apuesta cada dos semanas. Esto te mantiene progresando y hace que los entrenamientos sean un poco más duros. La variación es una de las mejores maneras de maximizar los resultados que vas a ver después de todo. Vamos a desglosarlo:
El mejor ejercicio de peso libre
Un banco de entrenamiento en casa de alta calidad admite ejercicios que aumentan el tamaño muscular, la fuerza y la resistencia. Puede ayudarle a conseguir un mejor entrenamiento de fuerza en casa. Tener un banco de musculación en casa tiene muchas ventajas. Si te tomas en serio el tamaño y la fuerza, te sorprenderá que puedas hacer un ejercicio de cuerpo completo con un banco de entrenamiento en casa. Este blog presenta 10 ejercicios con banco de pesas que puedes hacer en casa.
Con un banco de entrenamiento, uno puede hacer el press de banca en la comodidad de su propia casa. Este ejercicio de banco de pesas es conocido como el ejercicio de pecho más efectivo. Generalmente puede crear algunas ganancias de fuerza e hipertrofia.
Este ejercicio de banco trabaja su pecho, tríceps y dorsales con más intensidad que la versión básica, dando a su espalda y los músculos del pecho una mayor cantidad de estiramiento mientras se está moviendo la mancuerna hacia abajo detrás de la cabeza.
Las sentadillas divididas búlgaras son un entrenamiento efectivo de piernas en banco para añadir tamaño muscular real a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Al tratarse de un entrenamiento de una sola pierna en banco, exige mucha concentración y tolerancia al dolor para entrenar la fuerza y estabilidad de tus piernas. Es una alternativa a las sentadillas tradicionales con barra si tienes problemas de espalda.
Ejercicios abdominales banco
Utilizando sólo mancuernas y un banco, puedes ejecutar una gran variedad de ejercicios. Con sólo un par de mancuernas y unas pocas repeticiones de curl, puede aumentar el volumen de sus bíceps. Pero con un par de mancuernas y un banco, puede transformar completamente su cuerpo en un mes.Todo lo que necesita son mancuernas y un banco para obtener un entrenamiento fantástico que se dirige a su estómago, brazos, glúteos y piernas.Las mancuernas con un banco ahorran espacio y proporcionan un entrenamiento perfecto de todo el cuerpo en un corto período de tiempo. Realice cada ejercicio seguido. Complete tres rondas, haciendo una pausa sólo hasta que haya terminado un circuito completo. El objetivo es que el corazón siga bombeando con fuerza durante todo el entrenamiento, así que tómate un minuto entre rondas.En este artículo, hemos dado algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar utilizando mancuernas y un banco.
Cuando se trata de fortalecer la espalda, los remos son la mejor opción, y hay muchos tipos diferentes entre los que elegir. El remo con barra inclinada es el que más probablemente conozcas, y se merece su estatus preeminente debido a los enormes beneficios que aporta a la espalda.
Ejercicios compuestos con mancuernas
Debido al elevado número de músculos implicados, los 5 grandes pueden utilizarse para un entrenamiento muy eficaz que ahorra tiempo. Cualquiera que desee tener un cuerpo atlético y fuerte a largo plazo no puede evitar estos cinco ejercicios básicos. En esta sección aprenderás por qué es aconsejable repartir los cinco ejercicios en cinco días de la semana y planificar sólo un ejercicio por día.
Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza. Debido a la posibilidad de ajustar la resistencia, a menudo se utiliza la dominada en lugar de la dominada.
Estos cinco ejercicios básicos se conocen desde que existe el entrenamiento de fuerza. Se dieron a conocer a un público amplio a mediados de los años 70 gracias a Arnold Schwarzenegger, que en aquella época entrenaba según el esquema de los 5 grandes.
Cuantos más músculos se utilizan durante el entrenamiento, mayor es la liberación de hormonas y mayor es la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Su desarrollo depende en gran medida de esta liberación hormonal. Por lo tanto un claro SÍ -> estos ejercicios no se pueden sustituir y tienen un efecto inmejorable.
