Remo con cable sentado
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior de tu cuerpo? Si tu instinto te dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es superior a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y acumulación de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente te dirían que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en tu programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos ligeramente hacia delante debido a la naturaleza de la prensa en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, teclear y conducir, lo que pone los hombros aún más hacia delante.
Si las filas no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede hacer de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más poderosa. Aquí tienes seis de esas formas.
Diferencia definitoria: Este es el movimiento clásico para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es elevado, las palmas de las manos miran hacia atrás (en pronación), el torso está entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo elevado que sea el peso), y en lo único que piensas es en tirar de la barra, con fuerza, hasta el estómago mientras mantienes el cuerpo estable.
¿Para qué sirve el remo con mancuernas en banco?
El remo con mancuernas trabaja los grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
Aunque el remo con mancuernas prioriza los músculos de la espalda, también proporciona un entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo mediante la activación de varios otros grupos musculares, incluyendo los músculos del pecho, los músculos centrales, los glúteos, los músculos de la espalda baja y los tríceps. 3.
¿Necesitas un banco para hacer remo con mancuernas?
Su mejor alternativa es ésta: Deshazte por completo del banco. Colócate con los pies apoyados en el suelo en una postura equilibrada. Dobla ligeramente las rodillas y gira las caderas hacia delante hasta que la espalda quede casi paralela al suelo.
¿Merecen la pena los remos con mancuernas?
El remo tradicional con mancuernas a un brazo es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu espalda. También es un ejercicio que, por todas las razones equivocadas, a menudo se basa en un banco.
Remo con mancuerna en banco
del momento
El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipo, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquiera.
Como su nombre indica, todo lo que necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.
En un banco paralelo a ti, coloca sobre él una mano y una rodilla del mismo lado, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento, ya que así trabajarás el tronco durante todo el ejercicio.
Reme la mancuerna hacia el lado tirando de los codos hacia atrás, hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe sobrepasar la línea del torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.
Fila inclinada
«Cuando realizas remos con el pecho apoyado, limitas la cantidad de balanceo, lo que significa que colocas todo el trabajo en la espalda y los bíceps», dice Cody Braun, especialista en mejora del rendimiento de NASM.
El remo con el pecho apoyado, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de remo, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
«Mantén el pecho sobre el banco durante todo el movimiento», aconseja Braun. «A medida que vayas subiendo de peso, la compensación natural será levantar el pecho». Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que deseas.
Remo con barra en T
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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento trabaja la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del tronco. En este ejercicio compuesto se producen cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesas ligeras a medida que adquieren fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho. También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquioradial e incluso los pectorales).
Al centrarte en un brazo a la vez, puedes aislar mejor los dorsales y levantar el peso más alto que durante un remo clásico con barra. Realizar ejercicios con un solo brazo también puede fortalecer el otro brazo a medida que se avanza en el movimiento. Al colocar la mano libre sobre el muslo u otra superficie estable, también puedes levantar más peso, pero ten en cuenta que el objetivo del remo con un solo brazo es alcanzar la máxima amplitud de movimiento del movimiento en lugar de simplemente levantar pesos más pesados.
