Press de banca con barra
Existen innumerables formas de realizar el press estándar, un movimiento por encima de la cabeza básico en el fitness funcional. El press de suelo sólo requiere peso. El press de banca con mancuernas incorpora un banco a la mezcla, proporcionándote un rango de movimiento ligeramente mayor. Y también hay muchas alternativas al press de banca. ¿Otra forma de variar? Cambia el ángulo del torso con el press inclinado con mancuernas.
Con el press inclinado con mancuernas, estás tumbado en el banco. Sin embargo, en lugar de estar tumbado como en el press de banca tradicional, el torso está en ángulo, normalmente a unos 45 grados con respecto al suelo. También se le conoce como press de pecho inclinado o press de banca inclinado con mancuernas.
El press de pecho inclinado se suele realizar con pesos más moderados y repeticiones más altas. Ten en cuenta que antes de poder levantar el peso por encima de la cabeza, tienes que ser capaz de llevarlo hasta los hombros. Elige un peso que puedas manejar con seguridad. Si tu objetivo es levantar mucho más peso, lo mejor es que utilices una barra.
¿Es bueno el press de banca inclinado con mancuernas?
El press inclinado con mancuernas es una excelente forma de desarrollar la fuerza y promover el crecimiento muscular, especialmente en la cabeza clavicular del pectoral mayor, un grupo muscular de la parte superior del pecho.
¿Es buena la mancuerna inclinada para el pecho?
El press inclinado con mancuernas trabaja los músculos de la parte superior del pecho más que los ejercicios de press plano. Por lo tanto, añadir prensas inclinadas a tu programa es una forma eficaz de desarrollar todos tus pectorales.
¿Es el press inclinado con mancuernas más duro que el de banca?
El press con mancuernas, el inclinado, el de agarre cerrado, el de agarre neutro, el de agarre invertido, el Spoto y el press de suelo pueden considerarse más duros que un press de banca tradicional.
Press de hombros con mancuernas sentado
El press inclinado con mancuernas es un gratificante ejercicio para la parte superior del pecho que trabaja el músculo más grande del pecho, el pectoral mayor. Este músculo consta de dos cabezas, la clavicular y la esternal.
Las versiones inclinadas de los ejercicios de pecho se centran en la cabeza clavicular, es decir, en la parte superior del pecho. El resultado es una mejora de la fuerza y la masa del pecho. Pero lo más importante es que le ayuda a construir un pecho bien redondeado.
Las investigaciones sugieren que un ángulo de entre 30 y 45 grados es óptimo para activar los músculos de la parte superior del pecho. Si realiza un ejercicio con un ángulo de 90 grados, básicamente sentado en posición vertical, notará que la atención se centra principalmente en los hombros.
Si haces un press de pecho con un banco plano, a 0 grados, tu pecho medio hará todo el trabajo pesado. En cambio, con una inclinación de 45 grados, los músculos de la parte superior del pecho se verán afectados, pero los deltoides también desempeñarán un papel fundamental.
Empieza por elegir los pesos adecuados. Hacer un press inclinado con mancuernas es diferente a hacerlo con una barra porque no hay compensación. Tu lado más fuerte no podrá ayudar a tu lado más débil, así que empieza con poco peso.
Máquina de prensa inclinada
Si desea aumentar el grosor y la fuerza de la parte superior de los pectorales, debería añadir el press de banca inclinado con mancuernas a su régimen de entrenamiento. Tener una parte superior del pecho bien desarrollada contribuye a la plenitud de la parte superior del cuerpo y tiene beneficios funcionales.
En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre cómo realizar correctamente el press de banca inclinado con mancuernas. También aprenderás sus beneficios, cómo evitar errores comunes y cuáles son las mejores variaciones del press de pecho inclinado con mancuernas y cómo realizarlas. También aprenderás algunas de sus mejores alternativas.
El press de banca inclinado con mancuernas, también conocido como press de pecho inclinado con mancuernas, es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que involucra los músculos pectorales superiores, los tríceps y los músculos deltoides anteriores de los hombros. El ángulo del banco ajustable en esta variación pone más tensión en los músculos pectorales superiores que un press de banca plano.
El press de banca inclinado es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del pecho, pero hay un problema importante: al deltoides anterior le gusta dominar el movimiento, lo que nos impide sacarle el máximo partido.
Press de banca inclinado
Cualquiera que sea la razón, si estás buscando un ejercicio para sustituir el Press de banca inclinado con mancuernas entonces estás en el lugar correcto. Estoy a punto de compartir contigo 9 de mis alternativas favoritas al Press de banca inclinado con mancuernas, incluyendo diferentes variaciones y levantamientos utilizando diferentes equipos.
No dejes que los codos se separen de la línea media. Los hombros son increíblemente vulnerables en estas posiciones y la fuerza que se ejerce sobre ellos puede provocar lesiones si no se prioriza la técnica.
Cuando termines la serie, no sueltes las mancuernas sin comprobar lo que te rodea. Podrías dejar caer la mancuerna y golpear a una persona cercana. O podrías dejar caer la mancuerna y aplastarte los dedos con una mancuerna que se haya quedado al lado de tu banco.
Mantén los codos en un ángulo de 45 grados. Para que el pecho, los hombros y el manguito de los rotadores trabajen al máximo, no dejes que los codos se separen del centro. Además, no deje que el codo se abrace justo al lado del torso.
El mayor error que veo con los dips es una pobre amplitud de movimiento. Si alguien está luchando por ser capaz de hacer repeticiones, la solución más fácil es simplemente no bajar en una repetición completa, pero esto es incorrecto. Si un levantador no puede realizar una repetición completa debe cambiar a una de las variaciones que se enumeran a continuación.
