Plan de dieta para la grasa abdominal
Imagínate esto: estás en la playa, con tu nuevo bikini con un bonito volante en la parte inferior. Te agachas para recoger la toalla y… ¿qué es eso? Un bulto de grasa abdominal a la vista de todo el mundo. O tal vez te estás probando ropa en la tienda, y esa temida parte de arriba con michelines no te entra en los pantalones por mucho que lo intentes.
Puede que perder esta grasa no fuera un problema cuando tenías veinte años y rebosabas energía y resistencia. Pero con el tiempo, nuestro cuerpo cambia igual que nuestra vida. A medida que entramos en la edad dorada, nuestras relaciones se consolidan, nuestra cuenta bancaria se dispara y nuestra familia crece.
Con todo ese crecimiento, una pequeña cosa que no se alinea a tu favor es la grasa del vientre. Ya saben de lo que hablo, señoras. Esa pequeña barriga parece crecer cada año exponencialmente. ¡Es sólo un paquete que los 40 traen consigo!
La grasa del vientre, también conocida como grasa abdominal, es el tipo de grasa corporal que tiende a acumularse alrededor de la sección media del cuerpo. Este tipo de grasa es notoriamente difícil de perder, pero hay algunas cosas que puedes hacer para librar la batalla.
Pomelo
Todos tenemos partes que nos molestan. Y si no, mejor para ti. La confianza en uno mismo es un bien en vías de extinción ahora que pasamos tanto tiempo mirando nuestro propio reflejo en las pantallas de Zoom (en parte por eso, tristemente, la industria de la cirugía estética masculina está en auge). Así que si quieres ponerte a tono, que sepas que estás entre amigos.
Y nos atreveríamos a adivinar que quieres tonificar la parte que la gran mayoría de los hombres quieren tonificar: los rollitos cada vez más suaves alrededor de la cintura. De nuevo, únete al club. Todos tenemos una constitución diferente, pero en general, el exceso de grasa se acumula sobre todo alrededor del estómago de los hombres, explica Alex Ruani, investigador doctoral en ciencias de la nutrición del University College de Londres y cofundador de la Academia de Ciencias de la Salud.
Electrodomésticos de cocina para cocinar sano
Los avances tecnológicos en los electrodomésticos de cocina es evidente. Hoy hay una gran variedad de opciones disponibles en el mercado que ayudan a profesionales y no profesionales a cocinar de manera más sana y eficiente.
Los electrodomésticos de cocina juegan un papel importante en la preparación de alimentos saludables. Los hornos de aire caliente, cocedores a presión y extractores de jugo son solo algunas de las opciones que más gustan a los usuarios. Investiga y elege los electrodomésticos más adecuados para tu cocina y tus necesidade. Preparar sabrosas recetas y además saludables está al alcance de todos.
«La grasa abdominal es una forma de referirnos a nuestra ‘grasa central’, es decir, la grasa que se encuentra bajo la piel abdominal (grasa subcutánea abdominal) y la grasa que rodea nuestros órganos centrales dentro de la cavidad abdominal (grasa visceral)», afirma.
En la cantidad de ‘grasa central’ que tenemos influyen factores que podemos controlar -la dieta, el estrés, el sueño- y también los genes, que no podemos controlar. Lo cual es una buena y una mala noticia, ya que significa que puedes influir en la cantidad de grasa que tienes en el vientre, aunque nunca tanto como esperas. Y probablemente tengas un poco más de la que te gustaría. Sin embargo, tampoco es culpa tuya.
Qué comer para perder grasa del vientre en 1 semana
El problema es que cuando queremos perder este tipo de peso a menudo establecemos plazos arbitrarios. Por ejemplo, tratar de buscar en Internet las respuestas a cómo perder grasa del vientre rápido (vamos a darle el beneficio de la duda y asumir que quiere decir «de la manera más eficiente y segura posible»), la forma más rápida de perder grasa del vientre, o cómo perder grasa del vientre en una semana.
Lograr dichos objetivos suena atractivo, lo sabemos, pero la realidad es que este tipo de enfoques significan que probablemente tenga menos probabilidades de deshacerse de la grasa del estómago, e incluso menos probabilidades de mantenerla si logra perder un poco. Además, seguir las llamadas soluciones «rápidas» podría tener un impacto muy perjudicial en su salud, tanto física como mental. La mejor forma de perder grasa abdominal, si ese es tu objetivo, es adoptar hábitos saludables para toda la vida.
Una advertencia rápida: esta guía no responderá en absoluto a la pregunta de «cómo puedo perder grasa abdominal rápidamente» o «cómo puedo perder grasa abdominal en una semana». Una pérdida de peso sostenible, basada en hábitos saludables y cambios en el estilo de vida, es la clave para obtener resultados a largo plazo. No las dietas rápidas, que a menudo acaban con un nuevo aumento de peso y una montaña rusa emocional de la que se tarda meses o años en recuperarse.
Comentarios
Si en tu lista de tareas pendientes está reafirmar el abdomen, no eres la única. Deshacerse de la grasa obstinada del vientre es uno de los objetivos más comunes para las personas que buscan perder peso y ponerse en forma.Y mientras que la pérdida de grasa dirigida o la reducción de puntos no funciona, puede apretar y tonificar esta zona – junto con el resto de su cuerpo – haciendo ejercicio y siguiendo una dieta saludable.
La grasa del vientre es difícil de eliminarReducir la grasa del vientre es a menudo más difícil que perder centímetros de otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT, y Director de Educación de Row House. «A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, entonces vamos a conseguir un vientre más plano, sin embargo, los abdominales también se producen en la cocina», dice Crawford. «Por eso, si quieres perder grasa abdominal, es fundamental que combines una dieta sana y equilibrada con una rutina de ejercicios», añade. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con tu programa de ejercicio es fundamental para deshacerte de la grasa obstinada del vientre.
