Lista de ejercicios de gimnasia
Si nunca has pisado un gimnasio, o han pasado tantos meses o años que te sientes más que oxidado, puede resultarte abrumador e intimidante ponerte manos a la obra. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para principiantes? ¿Qué ejercicios deben hacer los principiantes?
A menudo, cuando empezamos algo nuevo, ya sea ejercicio o cualquier otro tipo de afición, proyecto de reparación del hogar, o de otro tipo, recurrimos a nuestros amigos en busca de consejos y asesoramiento. Aunque puede ser una buena forma de aprender, a veces nuestros seres queridos no tienen ni idea de lo novatos que somos y acaban sugiriéndonos cosas que están fuera de nuestro alcance.
La buena noticia es que hay un montón de entrenamientos para principiantes bien diseñados que introducen o reintroducen tu cuerpo en el ejercicio de forma segura. Los mejores entrenamientos para principiantes también te ayudan a aprender los patrones de movimiento y los ejercicios básicos sobre los que, con el tiempo, construirás progresiones y modificaciones más avanzadas a medida que te pongas más en forma y más fuerte.
Incluso cuando acabas de empezar, es importante que tu rutina de fitness incluya entrenamientos para principiantes que aborden una o más de las cinco áreas principales de la forma física relacionada con la salud: Resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. A continuación, compartimos algunos ejemplos de los mejores entrenamientos para principiantes que le ayudarán a mejorar su resistencia aeróbica, desarrollar músculo y perder grasa.
Plan de entrenamiento para principiantes en casa
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Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicio es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que te inspira a hacer un cambio: Tal vez se probó unos vaqueros que le quedaban demasiado ajustados o hay un acontecimiento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que va a ver a gente a la que hace tiempo que no ve.
Sea lo que sea, estás motivado, ilusionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo difícil es ponerse en marcha. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.
La mejor forma de crear y mantener el impulso es la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, centrarte simplemente en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo a favor de simplemente hacerlo, antes de que demasiada contemplación agote tu energía.
Plan de entrenamiento de gimnasio pdf
Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día… si sabes lo que vas a hacer cuando llegues allí. Si no es así, puede resultar desalentador pisar el gimnasio sin saber qué hacer ni adónde ir. (Spoilers, no estamos en los 80, así que no es el mejor momento para empezar a correr en una cinta).
Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un «entrenamiento de gimnasio» cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de tren inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones y agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).
Para aquellos de ustedes que encuentran abrumadora la idea de ese primer entrenamiento en el gimnasio – tal vez están perdidos en saber qué pesas libres utilizar o preguntándose cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio – sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye también informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento.
Plan de entrenamiento para principiantes
En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso habrás visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Por supuesto. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para poner los pies en el gimnasio. No es que te conviertas en un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana pasarás a ejercicios diferentes, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes tendrás mucho mejor aspecto sin camiseta que ahora. (¿Qué te parecen esos resultados?)
