Ejercicios de pecho con mancuernas
«Los mejores ejercicios de espalda con mancuernas para ti serán muy individuales», dice el fundador de The Movement Blueprint, Harvey Lawton. «Esto se debe a que ciertos movimientos y ejercicios se adaptan mejor a una persona que a otra, debido a su biomecánica y a otras características estructurales.
«Los mejores ejercicios con mancuernas para fortalecer la espalda son los que implican a toda la espalda y la cadena cinética en el movimiento, es decir, movimientos más amplios y compuestos que dependen de la fuerza, la estabilidad y la movilidad de varias articulaciones y músculos. Entre ellos se incluyen el patrón de bisagra, los movimientos con carga anterior (frontal), como el Zercher o el goblet, los arrastres y las cargas. Además, los movimientos que aíslan eficazmente los grupos musculares de la espalda, como los dorsales o los deltoides traseros, pueden ejercitarse intensamente con el remo con un solo brazo. Los cambios sutiles de posición en el remo también ayudan a estimular los distintos músculos de la espalda.
«El entrenamiento con mancuernas o pesos libres proporciona mayores niveles de aprendizaje para el cuerpo, con una mayor integración de los sistemas estabilizadores del cuerpo. Por otro lado, los ejercicios con máquinas también proporcionan altos niveles de estabilidad externa, lo que permite un mayor rendimiento de las articulaciones o los músculos. En una máquina se gasta menos energía intentando estabilizar o reaccionar a diferentes fuerzas o estímulos. Una gran espalda atlética depende de ambos campos de juego, no sólo de uno. Por lo tanto, mi consejo es realizar una variedad de movimientos que integren y aíslen a la vez, ¡y ver cómo se acumulan los músculos!».
Ejercicios lumbares con mancuernas
Mejora la postura. Fortalecer la espalda mejora la postura, lo que en última instancia disminuye el riesgo de lesiones, explica Stone. «Si empiezas a caminar de una forma que no es anatómicamente correcta, te vas a lesionar», dice. ¿Qué es una buena postura? Piensa en la barbilla paralela al suelo, la columna vertebral neutra, los hombros echados hacia atrás y las caderas niveladas.
Prevenir lesiones. La espalda es el centro neurálgico del cuerpo y puede ayudar a prevenir dolores de cuello, cadera y hombros, explica Stone. «Si no tienes una espalda fuerte, te lesionas», dice Stone. Por no mencionar que las investigaciones sugieren que trabajar los músculos de la espalda también ayuda a reducir el dolor de espalda.
Estabilidad segura. La anatomía de la espalda es compleja, pero es especialmente importante fortalecer y estabilizar los músculos que rodean la columna vertebral. «Cuando trabajas [la espalda], todas las diferentes fibras musculares alrededor de la columna vertebral se fortalecen y se tensan, para que no estén sueltas», dice Stone. Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral puede reducir el dolor de espalda crónico y hacer que las tareas cotidianas, como recoger a los niños o llevar la compra, resulten menos estresantes para el cuerpo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios de hombro con mancuernas
Las pesas, las máquinas de remo y las máquinas de cable son herramientas fantásticas para construir una espalda fuerte y musculosa, y por eso reciben mucha atención por parte de los asistentes al gimnasio. Pero, ¿qué pasa con las mancuernas? Los ejercicios de espalda con mancuernas a menudo se descuidan y se olvidan en la búsqueda de la silueta en V. Y es una verdadera lástima, porque las mancuernas son una herramienta fantástica para fortalecer y muscular la espalda. Y es una verdadera lástima porque si no estás usando mancuernas para la espalda, te estás perdiendo los siguientes beneficios:
En este artículo, nos adentraremos en la anatomía y función de los músculos de la espalda, una mirada más cercana a los beneficios de usar mancuernas para la espalda, y 9 ejercicios con mancuernas altamente efectivos para construir una espalda fuerte y musculosa.
Además de todo esto, tienes el ángulo desde el que tiras, es decir, puedes tirar a la altura del pecho, de los abdominales o de la cadera. Todas estas variables marcan la diferencia y deben implementarse en tu entrenamiento de espalda a lo largo del tiempo para el mejor desarrollo posible de tus músculos. Y esto es lo que hace que las mancuernas sean tan especiales. Es fácil aplicar variables de entrenamiento importantes.
Y como estás en posición de bisagra, esta variación de remo mejora la resistencia de la parte inferior de la espalda a través de la contracción isométrica. Esto lo convierte en un gran ejercicio accesorio para mejorar tu peso muerto porque estás manteniendo la bisagra de la cadera bajo carga durante un tiempo.
Ejercicios de espalda en casa
Una espalda fuerte puede proteger la columna vertebral más importante del cuerpo humano, reducir la aparición de lumbalgias y parecer más alto y atractivo al vestir. Para quienes hacen ejercicio con regularidad, es sabido que es relativamente difícil fortalecer los músculos de la espalda porque hay más músculos en la espalda, a saber, el dorsal ancho, el trapecio, el romboides, el erector espinal, etc. El dorsal ancho es el más musculoso de la espalda. Está situado en la parte posterior y es la clave del cuerpo en triángulo invertido.
En circunstancias normales, cuando se trata de ejercitar la espalda, todos pensamos en movimientos de entrenamiento en el gimnasio, como pull-ups o pull-downs, pero esto parece poco realista para los amigos que no pueden ir al gimnasio, pero no hay absolutos. No se puede ir al gimnasio. Podemos sustituirlo por otros métodos, podemos utilizar aparatos pequeños en lugar de aparatos de gimnasio.
Además de aumentar la amplitud de movimiento durante el entrenamiento, las ventajas de utilizar equipos pequeños también pueden ayudarnos a encontrar la fuerza de los músculos de la espalda de forma más eficaz, porque sabemos que la espalda es un reto para sentir y ejercer fuerza. Por ello, debemos practicar más. La llamada práctica hace al maestro. El uso de equipos pequeños, como las mancuernas, puede resolver eficazmente este problema porque es cómodo y sencillo, y podemos practicar en casa.
