Juego de bandas de resistencia
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
¿Funcionan realmente los ejercicios con bandas de resistencia?
Absolutamente. De hecho, un estudio de 2019 muestra que el entrenamiento con bandas de resistencia proporciona ganancias de fuerza similares al uso de equipos de gimnasio convencionales. «Puede que las bandas de resistencia no parezcan gran cosa, pero pueden fortalecer tus músculos con la misma eficacia que las pesas más tradicionales», dice Travers.
¿Está bien utilizar bandas de resistencia todos los días?
En general, se recomienda tomarse días de descanso planificados del entrenamiento de resistencia para permitir que el cuerpo se recupere del estrés de los entrenamientos. Sin embargo, dependiendo de su objetivo y nivel de experiencia, puede estar bien entrenar la resistencia hasta seis veces por semana.
Los mejores ejercicios con bandas de resistencia
Rachel Shelasky ha colaborado con artículos sobre viajes, moda y fitness en diversas publicaciones, entre ellas Real Simple. Como presidenta de la empresa familiar de ropa a medida Hollywood Fourth, Rachel ha aparecido en Entrepreneur.com y The New York Times. Aspectos destacados: * Presidenta de una empresa familiar de ropa a medida, Hollywood Fourth * Ha trabajado como redactora de viajes y escritora para publicaciones de estilo de vida * Ha trabajado como reportera para Real Simple, Life & Style y Us Weekly.
Si quieres probar nuevos ejercicios en casa, puedes hacer ejercicios con escaleras o con bandas elásticas de resistencia, una serie de ejercicios que se realizan con bandas elásticas de resistencia. Con las bandas de resistencia puedes trabajar brazos, piernas, abdominales y mucho más: Es un entrenamiento para todo el cuerpo, con sólo una banda de resistencia (o unas pocas) como equipamiento.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Para los que están aprendiendo a hacer ejercicio, los ejercicios con bandas de resistencia para principiantes, combinados con ejercicios de estiramiento para la recuperación, pueden ser un buen punto de partida. Los ejercicios con bandas de resistencia son de bajo impacto, lo que puede proteger las articulaciones, y las propias bandas de resistencia son asequibles, fáciles de encontrar y aún más fáciles de guardar.
Ejercicios con banda elástica para abdominales
Ancla el centro de la banda alrededor de un punto fijo, como una barandilla, y agarra las asas con ambas manos. Retrocede lo suficiente para que la banda quede tensa cuando los brazos se extiendan rectos. Tira de los codos hacia la caja torácica para completar una fila. Vuelve al inicio y repite 20 veces y 3 series. Puedes hacerlo más difícil añadiendo una sentadilla cuando estires los brazos y poniéndote de pie cuando tires de la banda hacia atrás. Esto trabaja los músculos superiores de la espalda y ayuda con la postura.
Ancla la parte central de la banda a un punto fijo, como una barandilla. Agarra las asas con las manos y gírate de modo que tu espalda quede orientada hacia el punto de anclaje. Flexiona ligeramente las piernas y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Suba los codos hasta justo por encima del nivel de las orejas y doble los brazos por encima de la cabeza con las manos detrás de usted, sujetando los extremos de la banda. Aléjese del punto de anclaje para que en esta posición la banda quede tensa. Estire los brazos por encima de la cabeza y ligeramente por delante de usted, de modo que sienta cómo trabajan los tríceps y la banda se resiste. Vuelva al inicio y repita 10-20 veces durante 3 series. Aléjese del punto de anclaje para hacerlo más difícil. Si el equilibrio le resulta difícil, colóquese con un pie delante y otro detrás.
Ejercicios con bandas de resistencia para ganar músculo
Aunque se puede entrenar resistencia todos los días, para la mayoría de las personas puede no ofrecer beneficios adicionales para alcanzar su objetivo si se compara con entrenar sólo de tres a cinco días por semana. En general, se recomienda tomarse días de descanso planificados del entrenamiento de resistencia para permitir que el cuerpo se recupere del estrés de los entrenamientos. Sin embargo, dependiendo de su objetivo y nivel de experiencia, puede estar bien entrenar la resistencia hasta seis veces por semana. Por ejemplo, si usted es un culturista que utiliza una rutina dividida en la que cada parte del cuerpo se entrena dos veces por semana, entonces deberá entrenar seis veces por semana. Para mejorar la fuerza, las investigaciones indican que la frecuencia óptima de entrenamiento es de tres a cinco veces por semana, sin diferencias significativas entre tres veces y cinco veces. Por lo tanto, para la mayoría de las personas, el entrenamiento de resistencia de tres a cinco veces por semana es suficiente para obtener beneficios de su programa de entrenamiento de resistencia.
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