Gironda se sumerge reddit
Peligroso si se ejecuta incorrectamente, el press de cuello ha eludido tristemente a la mayoría de los asistentes al gimnasio del siglo XXI debido a la repetición de programas de entrenamiento insípidos y a la creencia dogmática de que el press de banca es el todo y el fin del desarrollo del pecho.
Este ejercicio puede realizarse con barra o en la máquina Smith. Yo prefiero la máquina porque no tienes que preocuparte de equilibrar la barra y puedes centrar realmente tu atención en los pectorales.
Agarra bien la barra y los codos y la parte superior del brazo deben estar directamente debajo o ligeramente detrás de la barra. Baja la barra hasta el punto en que se unen el cuello y la parte superior del pecho, no hasta la línea de los pezones, como harías con los press de banca normales.
La forma concienzuda era, por tanto, el nombre del juego para Gironda. Algo que todos los usuarios del Press de Cuello harían bien en tener en cuenta. Para aquellos que busquen una representación visual, Lee Hayward ofrece un buen tutorial sobre el ejercicio.
Aparte del hecho de que tanto Larry Scott como Reg Park utilizaron el Press de Cuello a lo largo de sus carreras, pruebas recientes han demostrado que el Press de Cuello puede ser el medio más eficaz para estimular los pectorales.
Flexiones de brazos
Aunque los grandes físicos diferían entre los campeones de antaño, quizá la cualidad más sobrecogedora era el estrechamiento en V. Esto significaba una gran diferencia entre los hombros y los dorsales en comparación con la cintura, lo que creaba un efecto magnífico.
Para los culturistas que daban prioridad al V-taper, se consideraba cualquier cosa que apoyara esta ilusión. Esto podía ser controvertido, como evitar el trabajo de tracción superior que hacía que los hombros parecieran redondeados y estrechos. Esta perspectiva era especialmente rechazada entre la élite orientada a la fuerza.
Incluso hoy en día, a pesar de que las drogas hacen que las proporciones clásicas sean menos imponentes, este estrechamiento en V es dramático pero alcanzable por los culturistas naturales, proporcionándonos un destino digno. Aunque ciertamente están influidos por la genética, los culturistas naturales tienen una mayor capacidad para manipular su crecimiento.
El concepto de culturismo distal, o alejado del centro del cuerpo, refuerza este objetivo. Esto puede parecer tan sencillo como entrenar los dorsales y los hombros limitando el crecimiento de los trapecios y los oblicuos. Pero la idea puede ir más allá…
Gironda dips vs dips normales
(A) Empiece agarrando la barra de dominadas por debajo de la mano, separada aproximadamente a la anchura de los hombros. Ahora cuelgue con los brazos completamente extendidos. (B) Mientras te acercas a la barra, inclina la cabeza hacia atrás lo más lejos posible de la barra y arquea la columna durante todo el movimiento. En el extremo superior del movimiento, las caderas y las piernas formarán un ángulo de 45 grados con el suelo. Debes seguir tirando hasta que la clavícula pase la barra y la zona inferior del pecho o el esternón la toquen. Cuando hayas completado la parte concéntrica del movimiento, tu cabeza estará paralela al suelo. Es el rey de los ejercicios para la espalda. No sólo trabaja los dorsales, sino toda la zona lumbar.
Gironda reduce sus beneficios
Vince Gironda era escultor. No de mármol ni de bronce, sino de carne. Era un maestro del «culturismo cosmético», que hoy en día se ha convertido en una forma de arte perdida. En su lugar han surgido las filosofías del «entrenamiento funcional», «levantar más peso a toda costa» y «ganar masa muscular, sin importar dónde acabe».
En su apogeo, hace más de 60 años, Gironda produjo más campeones de culturismo en su estudio del norte de Hollywood que en cualquier otro gimnasio de Estados Unidos. Su arma secreta número 1 -su «cincel mágico»- eran sus exclusivos ejercicios «Gironda»…
Nunca me gustaron las dietas de Gironda ricas en grasas y bajas en carbohidratos (cetogénicas). Las probé fielmente y me parecieron desagradables y no adecuadas para mí. Hablaré de ese experimento dietético en otro artículo (y francamente, él promovía un montón de ideas raras sobre nutrición).
Es importante señalar que estamos hablando de culturismo puro y desarrollo físico. Esto es para los puristas del culturismo. Estas técnicas no tienen aplicación en el deporte y muy poco en la fuerza. El entrenamiento de Vince era progresivo, como todos los buenos programas de entrenamiento de resistencia, pero no se trataba de cuánto peso se levantaba.
