El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡COMA ASÍ!)
El invierno es una estación crucial. A menudo es un punto de inflexión para aquellos que han estado dando largas a la hora de tomar decisiones más saludables, como moverse más y comer más sano. Por eso, cada año, U.S. News & World Report evalúa las dietas más populares y las clasifica por categorías. La gente crea una especie de jerarquía de los planes de comidas, delineando cuáles son los mejores para la salud en general y el mantenimiento de la grasa corporal, que son los más adecuados para la pérdida de peso rápida, y más.
En 2022, la dieta mediterránea reinó (como lo ha hecho durante muchos años), ocupando el primer puesto entre las mejores dietas en general. Si está intentando perder peso y optimizar su salud, eche un vistazo a los mejores planes de nutrición -incluyendo lo que implica cada uno- a continuación.
¿Qué dieta es mejor para perder grasa abdominal?
Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a una rápida reducción del peso del agua, lo que proporciona a las personas resultados rápidos. La gente suele ver una diferencia en la báscula en 1-2 días. Los estudios que comparan las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasas indican que la alimentación baja en carbohidratos reduce específicamente la grasa en el abdomen y alrededor de los órganos y el hígado ( 22 , 23 ).
¿Cuál es la dieta más saludable?
La dieta mediterránea, la dieta DASH y las flexitarianas siguen siendo las mejores dietas de 2022 Las tres dietas también son muy recomendadas por los médicos debido a sus conocidos beneficios para la salud. «El plan de alimentación mediterráneo no tiene un rango de calorías establecido ni unas pautas de raciones, por lo que puede adaptarse a las necesidades de casi todo el mundo.
¿Cuál es el método dietético más eficaz?
Dieta mediterránea
Durante varios años consecutivos, la dieta mediterránea ha obtenido el máximo honor como la mejor dieta en las clasificaciones anuales. Esta dieta hace hincapié en el consumo abundante de frutas frescas, verduras, frutos secos, cereales integrales, pescado, aceite de oliva y una pequeña cantidad de carne, lácteos y vino.
Dieta Militar De 3 Días Para Perder Peso Lo Más Rápido Posible
El programa ha sido actualizado y está diseñado para ayudarle a remodelar su estilo de vida mediante la adopción de nuevos hábitos saludables y rompiendo los viejos hábitos poco saludables. El objetivo es hacer cambios sencillos y placenteros que resulten en un peso saludable que pueda mantener por el resto de su vida.
Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden afectar a su peso. Hábitos sencillos, como comer más fruta y verdura, no comer mientras ve la televisión y mover el cuerpo durante 30 minutos al día, pueden ayudarle a perder peso.
El programa se centra en comer alimentos sanos y deliciosos y en aumentar la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar su estilo de vida y adoptar nuevos hábitos que le gusten y pueda mantener. Este programa puede adaptarse a sus necesidades individuales, su historial de salud y su estilo de alimentación preferido.
La Dieta de la Clínica Mayo facilita la alimentación sana enseñando a calcular el tamaño de las raciones y a planificar las comidas. El programa no requiere que cuente las calorías con precisión. En su lugar, comerá alimentos sabrosos que le satisfarán y le ayudarán a perder peso.
Cómo Hacer Dieta Para Perder Grasa PARA SIEMPRE (4 Fases)
Este es uno de los favoritos del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudarle a perder peso si limita su ingesta calórica a 1.500 calorías diarias o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», afirma Beaver.
10 dietas populares para adelgazar
Tanto si prioriza la salud de su corazón, la pérdida de peso o simplemente un plan de alimentación más equilibrado, determinar la mejor dieta puede ser una pieza crucial del rompecabezas para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Los alimentos son el combustible, y es importante proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios. Pero con la gran variedad de dietas que existen, ¿cuáles son las mejores?
Mejor Dieta ComercialWeight Watchers4.0 Todas las valoraciones están determinadas únicamente por nuestro equipo editorial.Más información en el sitio web de Weight WatcherPor qué la hemos elegidoSi le gusta la estructura de las dietas comerciales, Weight Watchers es la mejor opción. Varios de nuestros panelistas destacaron la sólida red de apoyo de la dieta, que va desde reuniones semanales a una comunidad en línea en auge. En lugar de centrarse en restringir ciertos alimentos, hace hincapié en la moderación, lo que la hace mucho más manejable que otros programas de dietas. «WW ha evolucionado a lo largo de los años con la investigación», dice Amidor. «Su último programa WW+ ofrece recomendaciones individualizadas para la dieta, así como factores de estilo de vida como el estrés/la mentalidad, el sueño y la actividad física. La parte de la dieta incluye todos los grupos de alimentos y hace hincapié en los alimentos sanos, como frutas, verduras y cereales integrales. Para las personas que les gusta hacer un seguimiento de sus puntos / alimentos, es un programa potencialmente saludable para ellos. «Pros y ContrasNuestra Experiencia Nuestro crítico perdió 5 libras después de probar WW durante cuatro semanas. Lea nuestra reseña completa del programa aquí.
